Voici deux exemples de programme, toujours de 5 séances en 7 jours (x2 pour faire le challenge, on est d’accord !) : 

2 jours de spin, 1 jour de break

Par exemple en commençant le challenge un lundi, cela donnerait :  

Lundi & mardi : spin  

Mercredi : repos 

Jeudi & vendredi : spin
Samedi : repos  

Dimanche & lundi : spin 

Mardi : repos  

Mercredi & jeudi : spin 

Vendredi : repos  

Samedi & dimanche: spin
 

Ce rythme est idéal pour le corps, qui a le temps de bien récupérer pendant le jour de repos après les 2 jours de sport.  

3 jours spin, 1 jour repos, 2 jours spin, 1 jour repos.  

Exemple :
Lundi, mardi & mercredi : spin 

Jeudi : repos 

Vendredi & samedi : spin  

Dimanche : repos  

Ce rythme est aussi très bien car il laisse le temps au corps de récupérer, ce qui est essentiel pour la reconstruction musculaire.  

D’autres plannings sont possibles aussi, faire par exemple 5 séances de suite puis 2 jours de break. Le plus important est de se baser sur sa semaine et son emploi du temps pour profiter au mieux de tous les bienfaits que procure ce challenge !
 

N’hésitez pas à contacter Sandrine si vous avez des questions par rapport au planning. Vous trouverez des conseils sur cette vidéo :
https://www.instagram.com/spinbreakstudio/?hl=fr 

Vous avez toutes les cartes en mains, maintenant c’est à vous de jouer ! 

Plus d’infos sur les bienfaits physiques, conseils nutritions et les bienfaits moraux.

See you on a bike ! 

 En quoi faire un challenge 10 séances/15 jours est excellent pour votre bien-être ?  

Pour réussir ce genre de challenge, vous devez être à l’écoute de votre corps. En y prêtant attention, vous allez voir que votre condition physique va changer tout au long du challenge. Conséquence : vous allez ressentir une vraie source de fierté et un boost de confiance en soi. Et le sentiment d’accomplissement que vous allez avoir lorsque vous arriverez au bout de ce challenge ne fera que renforcer tout ça !

Enchainer autant de séances en peu de temps va permettre à votre cerveau de libérer un max d’endorphines. Autrement dit : se dépenser est le meilleur moyen d’être heureux ! Scientifiquement prouvé, le sport aide à la prévention contre la dépression : ce n’est pas un cachet miracle, mais la libération de ces endorphines permet de réguler vos émotions.   

Le sport aide aussi à la qualité de votre sommeil : ce n’est pas à prendre à la légère ! La fatigue du bureau est bien différente, beaucoup plus mentale. C’est donc important d’être physiquement fatigué pour mieux dormir.  

En plus de tous ces bienfaits, les challenges sont un excellent moyen pour renforcer ses liens d’amitié (ou même familiaux !) en venant à plusieurs ou justement d’en créer de nouveaux avec les Spinbreakers !  

La confiance en soi augmente aussi lorsqu’on se lance des défis : sortir de sa zone de confort, se dépasser, être persévérant, et être fière du résultat… que de bénéfices sur le plan moral qui ne sont pas à négliger, et qui auront un impact sur notre vie professionnel et personnel. 

Plus d’infos sur les bienfaits physiques, conseils nutritions et plannings .

See you on bike !

Quel que soit la durée de votre challenge, vous allez en ressortir méga boosté ! Voici ce qui va se passer au niveau physique :  

En augmentant la fréquence de vos séances, votre corps va se muscler plus rapidement. Quelques jours suffiront pour que vous sentiez vos abdos, vos fessiers, vos bras, bref, tout votre corps, se tonifier et se muscler. Sans oublier votre cardio qui en ressortira nettement amélioré. Nos membres ayant déjà fait un challenge témoignent d’ailleurs sur notre compte Instagram !  

Un autre point très important : votre sommeil ! Que ce soit lors des jours de spin ou des days off, votre sommeil va être plus profond et plus régénérateur. Profitez-en !  

Pendant ces deux semaines de sport intense, votre métabolisme va s’accélérer : le corps va consommer plus d’énergie et de calories. A ce propos, et pour satisfaire ses besoins et votre faim grandissante, il va falloir adapter vos repas en conséquence (direction le blog sur la nutrition pour les bons conseils de Clémentine).  
Pendant le challenge, vous aurez envie de manger plus sainement, et c’est normal. Fini le grignotage entre les repas, ou les repas très lourd : vous allez adapter votre alimentation et cela aura des conséquences visibles sur votre silhouette (et quelle satisfaction que de voir des résultats !).
On vous invite à consulter le blog sur le sujet nutrition ainsi que la vidéo et conseils de Clémentine.  

Plus d’infos sur conseils nutritions, plannings et les bienfaits moraux.

See you on bike !

C’est parti pour un nouveau challenge ! Que ce soit pour le challenge 10 séances en 15 jours ou un autre format, on a préparé une série de suggestions qui vous seront utiles.
 

A commencer par les conseils nutritionnels que vous confie notre membre Clémentine, diététicienne : (vous pouvez d’ailleurs retrouver ses différents conseils en vidéo sur notre compte Instagram).  

Premier chapitre, et pas des moindres : bien s’hydrater ! 1,5L d’eau par jour minimum, sans compter l’eau consommée pendant les séances !  

Ne négligez pas le pouvoir des eaux pétillantes, elles sont pleines de bicarbonate : alors on n’hésite pas à switcher le verre de vin par une bouteille de Saint Yorre en terrasse pendant ces deux semaines !  

Pour les repas : votre besoin de calories va augmenter. Il va donc falloir suivre le rythme !
Vous pouvez augmenter la taille de vos assiettes lors des repas, ou opter pour des collations.  

On préconise les collations : un encas environ 30 minutes avant une séance (c’est même l’idéal !) sera plus bénéfique pour plusieurs raisons : vous aurez plus d’énergie pendant la séance et l’encas se digère facilement. LE repas complet en plus grande quantité n’est pas idéal car il risque de trop vous alourdir.  

Dans votre assiette, il va être primordial de retrouver des féculents les jours de challenge, que ce soit le matin, le midi ou le soir. Vous pouvez en revanche vous en passer sur les jours off de ce défi, vous aurez moins besoin d’énergie !
 

Bien évidemment, les sucreries en tous genres sont à bannir… On sait que ça peut être compliqué pour certains, alors gardez en tête que ce n’est que pour deux semaines ! Ça rendra votre journey plus efficace et vous serez fiers de vous !
 

Dernier tip alimentaire : le café ou le thé d’avant séance. La caféine est un excellent brûleur de graisse naturelle et peut être un vrai allié pour ce challenge ! 

Pour découvrir les conseils de Clémentine plus en détails, allez voir sa vidéo sur notre compte Instagram en suivant ce lien : https://www.instagram.com/spinbreakstudio/?hl=fr 

Maintenant que vous avez toutes les cartes en mains, à vous de jouer ! 

Plus d’infos sur les bienfaits physiques, plannings et les bienfaits moraux.

See you on a bike !