Faire du sport quand on est enceinte ? C’est possible !

Faire du sport quand on est enceinte ? C’est possible !

Faire du sport quand on est enceinte ? C’est possible !

Femme enceinte en train de s'étirer.

Faire du sport quand on est enceinte ? C’est possible ! 

Plus encore que possible, c’est même essentiel ! 

 

Comme nous le savons tous, la grossesse chez une femme n’est pas forcément la période la plus simple à vivre aussi bien sur le point physique que mental. 

Mais quoi de mieux que le sport pour remédier à tout cela ? 

 

Vous vous posez probablement des questions comme « N’est-ce pas dangereux pour le bébé ? » ou encore « Vais-je avoir assez de ressources physiques pour y arriver ? ». 

Et c’est tout à fait normal, chaque femme enceinte fait face à un moment ou l’autre à des doutes ou des craintes face à cette situation de grossesse, et ce, qu’elle soit plus ou moins bien préparée mentalement à l’évènement. 

 

À travers cet article, la team Spinbreak va vous partager les 3 lignes directrices à adopter afin d’allier grossesse et sport sans appréhension ! 

 

I. Choisir la bonne pratique sportive 

 

Premièrement, il est en effet primordial de ne pas faire n’importe quel sport n’importe comment.  

Une pratique sportive non adaptée ou de trop haute intensité pourrait devenir mauvaise pour la santé de la future maman. 

Tout d’abord, mauvaise nouvelle pour les amatrices de sports de glisse ou de sports de combat, et toutes pratiques sportives comportant des risques de chutes ou de toutes sortes d’impacts sur le ventre est évidemment à bannir d’entrée ! D’autres activités à ne pas pratiquer durant la grossesse sont les pratiques comportant un porté de charges lourdes ou encore les pratiques dites extrêmes telles que la plongée ou le saut en parachute. 

 

Quelles sont donc les activités recommandées ? 

 

La natation est l’activité sportive la plus recommandée aux femmes enceintes. L’idée n’est évidemment pas de battre un record de vitesse, mais le fait de nager ou de tout simplement marcher dans l’eau a d’importants bienfaits sur le moral de la femme enceinte qui va en ressortir détendue, soulagée. Cette pratique est également recommandée pour ses avantages drainants et afin de soulager le mal de dos. 

La marche à pieds, le yoga, les pilates, ou encore la gymnastique douce sont également des pratiques respectueuses du corps et donc saine pour une femme enceinte.
 

Le cycling (uniquement indoor pour ne pas avoir de risque de chutes) fait aussi partie des pratiques adaptées de par son effet drainant et euphorisant.

Femme en pleine séance de cycling chez Spinbreak.

II. Oublier le côté performance

 

Pour les plus habituées des séances de sport intensives et les plus compétitrices d’entre nous, c’est peut-être le point le plus difficile à accepter…  

Mais bon, la vie est faite comme ça et nous ne pouvons pas la changer, être dans l’attente d’un heureux événement implique forcément un bon nombre de changements physiologiques et donc une diminution des capacités physiques et sportives.  

Durant cette période de grossesse, votre corps n’est pas au maximum de ses capacités, c’est pourquoi il est important d’également adapter l’intensité de ses activités sportives. 

Ne jamais franchir les limites fixées par son corps, ne jamais aller jusqu’à essoufflement. Un repère important est qu’il faut toujours pouvoir être en capacité de parler durant toute la durée de la séance.  

Spinbreak propose un panel de séances d’indoor cycling de différentes intensités. Les séances lift cycling et endurance sont particulièrement bien adaptées pour les futures mamans. Mais quelque soit la séance, c’est à vous de jauger l’intensité.  

La pratique sportive pendant la grossesse n’est donc pas basée sur l’accomplissement mais essentiellement sur le bien être !  

Garder la forme, se détendre, penser à autre chose que le bébé en approche, se faire du bien au moral c’est ça l’idée !  

 

III. Penser à soi ! 

 

En cette période particulière, c’est bien ça le plus compliqué, penser à soi de temps en temps ! Et non en permanence au futur bébé.  

Comme expliqué dans les précédents points, il est important de se faire à l’idée que pratiquer une activité sportive pendant la grossesse, si elle est bien adaptée à vos capacités physiques actuelles et respectueuse de votre corps de femme enceinte, ne sera dans aucun cas nocive pour le foetus.  

On connait cette sensation de bien-être profond ressentie après une bonne séance de sport.  

Alors imaginez ce que pourrait donner cette sensation associée à votre grossesse. L’idée de passer une belle nuit ressourçante dans un profond sommeil ne vous tente pas ?  

Encore mieux ! Imaginez votre bain chaud de fin de journée ! Ne serait-il pas encore plus agréable qu’il ne l’est déjà après une bonne séance de sport ? 

 

Alors mesdames, maintenant que toutes ces infos sont entre vos mains, foncez sans hésiter ! 

Sandrine, notre fondatrice de Spinbreak, maman de deux beaux enfants, serait ravie de partager son expérience avec vous ! Profitez-en ! 

Sandrine dans la salle de cycling.

Se préparer pour le Ski grâce à Spinbreak

Se préparer pour le Ski grâce à Spinbreak

Se préparer pour le Ski grâce à Spinbreak

Skieur en train de descendre une piste

La saison de ski arrive à grand pas ! Besoin d’une petite prépa ? Des mouvements à apprendre, à améliorer ? On va vous montrer qu’avec Spinbreak et ses différentes positions, vous allez être capable de vous préparer au mieux pour profiter un maximum de vos sessions au ski !

 

Avant de commencer…

Notre LEXIQUE DE SPIN…

…qui s’adapte à tel ou tel mouvement de Ski :

  • Super slow= quand vous êtes coincés dans la poudreuse ou sur un plat et que vous devez pousser avec vos bâtons ! 
  • Sprint = quand vous speedez pour prendre le plus de vitesse possible avant un plat ou quand vous devez remonter la piste en canard ! 
  • Saut en 2 ou 4= quand vous êtes sur une piste pleine de bosses et que vous devez faire attention à vos genoux et à bien gainer le bas du ventre.
  • Montée en 3= quand vous dévalez les pistes et que vous faites des beaux virages.
  • Descente= quand votre rythme cardiaque a envie d’accélérer mais que vous devez rester cool pour maitriser la piste noire qui se présente devant vous ! 

 

Le Ski, ce n’est pas un sport comme les autres…les blessures arrivent rapidement ! C’est un sport super intense qui nécessite quand même de la préparation. Si en plus on rajoute le froid, le manque d’oxygène et le gros effort au niveau du cardio…on va se fatiguer très rapidement !

C’est pour cela que le cycling nous aide tant, car c’est une activité qui travaille énormément notre endurance et nos muscles du corps. Le point positif est aussi qu’il s’agit d’un sport sans impact, il y a peu de risque de se blesser avant même de partir au ski !

C’est vrai que ça doit faire mal de rater la saison quand tout est réservé… C’est pour cela qu’on souhaite vous éviter ça et de vous sensibiliser sur le sujet ! 

 

DOULEURS ET MUSCLES

 

En Ski :

Les muscles du dos, des abdominaux et des jambes vont notamment être plus sollicités les 2 ou 3 premiers jours. L’intensité du ski et ses déplacements vont potentiellement nous faire ressentir plus de douleurs. Gare à vous !

En Spin :

Quand on pédale à Spinbreak, les muscles que l’on sollicite le plus sont ceux de notre ceinture abdominale et des jambes. Bien musclé, on devient plus agile sur les pistes. Notre équilibre est aussi amélioré ce qui nous rend plus souple et confiant pour tenter des pistes plus difficiles.

Si vous êtes plutôt Ski de fond, vous repenserez à nos séries de « Super Slow » sur le vélo, croyez-nous !

Un homme qui contemple les montagnes depuis une piste de ski

ACTION ET CARDIO

 

En Ski :

On a des moments d’activité intense qu’on n’a pas forcément l’habitude de ressentir car très différents du sport que l’on pratique au quotidien ! Quand on est sur les pistes à rider, enchaîner les chasses neige et faire des virages, on se dépense beaucoup et nos muscles en prenne un coup !

Heureusement qu’il y a les p’tites périodes de récupération, quand on attend le télésiège, ou quand on profite des superbes paysages.

En Spin :

Les sprints sont le meilleur moyen de se préparer pour une soudaine monté en puissance !

Nous proposons des séances spin class Anaérobic qui incluent une montée rapide en cardio de manière à activer une récupération rapide durant la session.

Nous en proposerons davantage avant les périodes de ski (décembre et février), ou alors vous pouvez proposer des séances en fonction de vos possibilités !

Nos sessions Aérobic peuvent également aider à renforcer nos capacités cardio-vasculaires et utiliser différents groupes musculaires.

Et enfin, nos sessions d’Endurance vont travailler chaque groupe musculaire encore plus en profondeur et développer notre endurance et résistance à l’effort. 

Quel que soit la séance, tous les programmes chez Spinbreak vont améliorer votre capacité cardio vasculaire, ce qui vous aide à rester motivé et prendre du plaisir à tous les niveaux !

 

MOBILITÉ ET FLEXIBILITÉ

 

En ski :

En étant souple, on peut éviter de se faire mal… Différents mouvements améliorent notre coordination, la façon dont on utilise différents groupes musculaires – ce qui permet de bien gérer nos session ski. 

En Spin :

 On renforce notre mobilité grâce aux différentes positions, montée, course, super slow, et droite-gauche en « break it down » … Et bien entendu, les étirements à la fin de chaque session renforcent notre souplesse et contribuent à notre relaxation après l’effort. 

Une photo de plusieurs équipements nécessaires au ski
7 conseils pour lâcher prise

7 conseils pour lâcher prise

7 conseils pour lâcher prise

7 conseils pour lâcher prise

 

Avant, après vos études, votre travail, ou une dure journée, vous méritez de respirer et de penser à autre chose. Ce moment de relaxation, de lâcher prise est primordial dans votre vie. Si vous êtes curieux ou en recherche de bien-être, dans ce blog on t’explique 7 manières de décompresser à travers le sport et notamment chez Spinbreak ! 

 

 

1.Pas de téléphone portable, montre connectée et autres gadgets 

Au fond de son sac et en mode silence. C’est essentiel pour déconnecter pas seulement de notre boulot mais de la maison/enfants/copains. Aussi de ne pas se reconnecter dès qu’on a terminé sa séance de sport.
  
Comment ça se passe chez Spinbreak : Si un membre attend un appel urgent pouvant arriver pendant la séance, il peut laisser son téléphone à l’accueil du studio pour être prévenu par l’équipe au cas où l’appel entre.  

  

 

2. Pratiquer du sport avec de la musique :

Que ce soit pour donner le rythme ou pour se motiver encore plus, peu importe, la musique nous aide à nous évader et à nous vider la tête.   

Chez Spinbreak, les cours d’Indoor Cycling se passent avec la musique à fond, c’est une véritable évasion rythmée  ! Parfait pour lâcher prise.   

 

 

 3. Éviter les endroits hyper lumineux.

Une forte lumière dans les yeux n’aide pas à se relaxer, bien au contraire.

Tip Spinbreak : Fermer les yeux si la pièce dans laquelle on se trouve est trop lumineuse. Dans la Spin room, ce n’est pas un souci, on est dans le noir, seuls quelques spots éclairent le coach.   

 

 

  4. Porter des habits dans lesquels on est à l’aise.

Rien de plus désagréable que d’être trop serré dans son t-shirt, d’avoir un legging qui colle trop, ou des chaussures inadaptées. Il faut être confortable pour lâcher prise.  

Chez Spinbreak : nous prêtons les chaussures adaptées à la pratique du Indoor Cycling, ce qui permet de ne plus penser à ses pieds (Eh oui, c’est important !) ou de craindre que son pied glisse hors des cales…   
  

 

 

5. Écouter sa respiration

Inspirer par le nez, expirer par la bouche. En se concentrant sur votre respiration, vos muscles se détendront davantage, ce qui vous permettra également de relâcher la pression et évacuer le stress.

Chez Spinbreak : Optez pour le flow yoga qui va vous permettre de coordonner les mouvements de la respiration afin de développer souplesse, détente et concentration. Dans le but d’atteindre un certain calme intérieur. 

 

 

6. Adopter une routine sportive

Pratiquer du sport de façon régulière nous permet d’améliorer nos performances. Plus on devient bon dans ce qu’on fait, plus on prend du plaisir, et plus on peut s’évader.   

  Conseil : en règle générale, il faut 3 semaines pour adopter une routine. Ne pas lâcher au bout d’une semaine est donc essentiel.    
  

 

 

7. Choisir une pratique sportive qui nous rend heureux !   

Telle est la solution !

Certes, le sport n’est pas toujours une partie de plaisir car il nous demande beaucoup d’effort. Cependant, en choisissant une activité sportive qui nous plaît, on se concentre sur les avantages de la pratique et moins sur l’effort ressenti. Et à la fin de la séance, le sentiment de satisfaction et d’accomplissement est le même.

 

 

 

8. Témoignage des membres Spinbreak  

Sandra M. une Spinbreakeuse habituée, nous témoigne son adoration pour la pratique ! 

« Une super ambiance et des coachs qui s‘adaptent au niveau de chacun, font de Spinbreak studio l’endroit idéal pour se dépenser dans la bonne humeur. Je recommande ! » ⭐⭐⭐⭐⭐

 Mathilde B. affirme son engouement pour notre studio ! 

« Super studio, les coachs sont vraiment géniaux et motivants. De plus il y règne un esprit très familial et encourageant ! Je recommande les yeux fermés pour ceux qui cherchent à se muscler tout en faisant du cardio » ⭐⭐⭐⭐⭐

Power of Music

Power of Music

Power of Music

Power of Music

La musique est omniprésente dans nos vies, qu’on l’écoute pour se détendre ou encore en fond pour courir et s’entraîner. Que ce soit pour donner le rythme ou pour se motiver encore plus, peu importe, la musique nous aide à nous évader et nous vider la tête. Aujourd’hui, on a tous accès à la musique de manière continue. Qu’elle soit rythmée ou non, elle a des effets plus que bénéfiques sur l’homme. 

LA MUSIQUE DIMINUE LE STRESS 

La musique agit comme un dopant naturel, car elle joue sur le système nerveux, tout en réduisant les états de stressou les autres troubles associés. Elle va permettre de diminuer letaux de cortisol (une hormone sécrétée par le cortex de la glande surrénale) responsable du stress. Quand elle baisse, les sensations de malaise s’atténuent et la tolérance à l’effort augmente. 

La musique agit directement sur le cerveau pour lui faire produire de la dopamine (plaisir et satisfaction), de l’endorphine (calme, sérénité) et permet donc la diminution du stress. Elle régule également votre rythme respiratoire et le stabilise, ce qui agit naturellement comme un relaxant. 

 

MUSIQUES AUX RYTHMES VARIÉS

Les musiques douces et lentes réduisent l’excitation psychologique apparaissant lors d’efforts et améliorent la performance à l’endurance. Une musique synchronisée et qui nous est familière favoriserait également l’endurance mais aurait aussi le pouvoir de stimuler notre mémoire et notre attention. Elle agit comme une barrière aux autres sons. De cette façon, elle vous garantit une meilleure concentration durant et après l’effort physique. 

Quant à elle, la musique rapide va nous rendre moins attentif à la fatigue car elle va nous distraire des difficultés physiques et de l’augmentation de la fréquence cardiaque. Plus le tempo va être élevé, plus notre énergie sera boostée et nous poussera à fournir plus d’efforts sans vraiment nous en rendre compte. Cela entraîne une augmentation du rythme cardiaque alors que l’effort perçu est plus faible par rapport à un moment sans musique. 

SPINBREAK ET MUSIQUE

Chez Spinbreak, les cours de Indoor cycling se passent avec la musique à fond, c’est une véritable évasion rythmée.  

En effet grâce à nos 2 grosses enceintes, la musique glisse sur les murs et ne fait qu’un avec vous dans le but d’une séance plus qu’enrichissante à la fois mentalement et physiquement. Avec certitude, nos playlists variées vont vous faire passer par toutes les émotions dans le but d’un lâcher prise complet !  

La voix de nos coachs va également ouvrir vos sens auditifs, afin de vous servir d’encouragement supplémentaire et de vous mettre davantage au défi ! Combinée avec la musique et l’effort intense, vos sentiments de fierté et de réussite ne pourront être que décuplés et votre résultat bénéfique ! 

 Et pour en savoir plus sur l’importance de la musique pour les séances Spinbreak, Sandrine vous dévoile comment elle écrit les séances. Lien ici sur le blog https://www.spinbreak.fr/importance-de-la-musique/

Le top 8 du matériel indispensable pour réussir sa séance de sport à la maison

Le top 8 du matériel indispensable pour réussir sa séance de sport à la maison

Vous êtes de plus en plus nombreux à faire du sport à la maison, au bureau, ou encore en déplacement, avec nos coachs en visio ou tout seul. Alors pour que vos séances soient variées ou plus efficaces, il est utile d’investir dans quelques petits équipements.

Il y a tellement de choix sur les sites spécialisés que cest parfois difficile de choisir le bon matériel. Cela dépend de vos envies, vos objectifs, vos activités, sans oublier votre budget.

Alors comment choisir le bon matériel ?

Voici 8 équipements pour un budget entre 90 et 250  qui présentent les avantages suivants :

1. Ils ne prennent pas ou peu de place.
2. Ils permettent de faire une multitude dexercices différents.
3. La plupart sont facilement transportables.
4. Ils vont servir longtemps.

 

N° 1 : Bandes de résistance

Les modèles récents en latex naturel sont idéals pour faire du sport chez soi, au bureau ou en déplacement. Elles vous permettront de réaliser des exercices différents quavec des haltères. Hyper légères, elles sont faciles à transporter et à ranger.  

Au studio, nous les utilisons notamment pour les séances de Renfo et de Pilates.

Prix entre 3 et 20 

 

N° 2 : Ballons de fitness (Swiss Ball)

Parmi le matériel parfaitement adapté pour faire du sport à la maison, les ballons de fitness sont redoutables pour retrouver la ligne et se tonifier.

Chez Spinbreak Studio, le ballon a remplacé notre fauteuil bureau, car il nous force à maintenir une bonne posture. Faites dune pierre deux coups et optez pour le ballon (il existe différentes tailles, S, M, ou L).

Prix entre 5 et 25 

 

N° 3 : Balles lestées

En plus des ballons de fitness classiques, optez pour des balles lestées. Nous vous conseillons l’achat par lot pour plus de possibilités dexercices !

Souples, antidérapantes et agréables au toucher, les balles lestées sont utilisées dans le cadre du renforcement musculaire du haut du corps, des abdominaux et des obliques. Ils aident aussi à développer vos qualités de coordination et d’équilibre.

On peut les utiliser pour des exercices, seul ou à plusieurs : envoi, réception, portée, isométrie, et bien plus encore !

Prix entre 5 (unité) et 60 (pour un lot) 

 

N° 4 : Bandes lestées pour les chevilles

Ces bandes permettent d’accentuer la difficulté des mouvements sur vos jambes. Elles sont souvent utilisées pour le renforcement musculaire ainsi que la musculation des fessiers et des jambes. Optez pour des bandes de 0,5 à 2 kg, cest largement suffisant !

Prix entre 10 et 50 

 

N° 5 : Pilates Ring ou Cercle Pilates

Le Pilates ring renforce les muscles profonds du corps et peut être utilisé en renforcement musculaire ainsi quen Pilates. De résistance souple, avec des poignées ergonomiques en mousse, le ring peut être placé à lintérieur ou à lextérieur des genoux, chevilles, et mains.

TIP : Apprenez à vous en servir avec un coach pour éviter les faux mouvements.

Prix entre 5 et 25 

 

N° 6 : Les haltères

Le choix des poids doit correspondre à vos capacités. Le poids varie de 500 g à 10 kg, mais généralement pour une femme, 1 à 2 kg suffisent (on peut en prendre 2 dans une main pour se challenger encore plus !).

Les haltères vont faire travailler les bras et le haut du corps, mais vous pouvez également faire des exercices de Renfo pour les jambes.

Prix entre 5 et 25 

TIP Fuyez les kits dhaltères en plastique remplis de sable ou de ciment comme la peste ! Cest vrai quils sont parfois moins chers et quils ont lavantage de ne pas abimer le carrelage quand vous les laissez tomber. Mais ils finiront systématiquement par perdre le sable qui est dedans.

 

N° 7 : Un tapis de sol

Un tapis de sol est essentiel pour faciliter vos exercices au sol, que ce soit pour une séance de musculation, de yoga, de stretching ou autre.

En plus, un tapis protègera votre carrelage ou votre parquet. Les tapis existent en différentes épaisseurs correspondant à différents degrés de confort. Ils doivent aussi être suffisamment larges, faciles à laver et antidérapant.

Prix entre 9 et 70 

 

N° 8 : Des chaussures de sport adaptées

Pour exécuter les exercices où vous avez besoin de sauter, des chaussures adaptées sont essentielles pour votre équilibre et amortir vos atterrissages, comme lors de burpees ou de jumping jacks.

Un autre avantage indéniable est que vous serez plus motivé(e) à faire du sport à la maison quand vous enfilez des chaussures de fitness. Vos chaussures de courses peuvent aussi faire laffaire.

Alors enfilez votre legging/jogging, vos baskets et feu !

Prix entre 40 et 200 

Restez motivé(e) et continuez à faire du sport malgré la situation actuelle, cest bon autant pour le corps que pour lesprit ! Inscrivez le dans votre agenda de la même manière que le visio call avec votre équipe !

Dans le prochain blog nous aborderons les équipements tels que les tapis de course ou les vélos d’intérieur, qui vous permettront de varier encore plus vos entrainements !