Vous vous demandez quoi manger avant d’aller à une séance de sport ?
Avant l’effort, notre corps a besoin d’énergie.
Pour avoir de l’endurance, travailler avec plus d’énergie et se remuscler (donc perdre de la masse graisseuse), notre corps a besoin d’énergie. Voici quelques idées pour équilibrer nos repas…
Quelques options pré – séance de sport
On est d’accord, inutile de trop manger… c’est impossible de faire une bonne séance avec l’estomac lourd ! Mais il vaut mieux s’être mis quelque chose sous la dent, donc..
Si vous pratiquez le matin:
1 à 2 heures avant le sport : œuf au plat ou dur avec une tranche de pain complet et un smoothie ; un fruit et yaourt (ou cottage cheese, qui remplace le yaourt); une banane et des amandes ; et toujours une boisson chaude.
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Que mange votre coach avant la séance du matin ?
Petit déj 1h15 avant ma séance de sport :
Je varie entre :
- Fruit (pomme ou pêche, ou de saison), yaourt et quelques amandes
- Œuf dur et une tranche de blanc de poulet ou jambon
- Œuf au plat sur une tranche de pain de mie complet
- Porridge
- Overnight oats avec quelques amandes
Je bois un grand verre d’eau au réveil puis un café au petit déj.
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Si vous pratiquez à midi ou en fin d’après-midi
Misez sur une collation vers 11H ou 17h : fruits (riche en eaux, ils aident notre corps à nous hydrater), oléagineux, thé vert, amandes, yaourt ou cottage cheese.
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Que mange votre coach avant la séance du soir?
Je varie entre différents encas:
- Un fruit et une poignée d’amandes (non salées)
- Un verre de Kefir
- Un yaourt
- Une barre énergétique Pasteleion, faible en sucres et calories, 100% naturelle (disponible au studio)
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Que manger après une séance de sport ?
Le corps a besoin de se recharger et comme nos muscles sont réceptifs aux aliments qu’on leur donne de 30 à 60 minutes après l’effort, c’est le moment idéal pour consommer des protéines qui favorisent la récupération musculaire. Déjeuner ou diner : Saumon et quinoa ; poulet et patate douce ; galettes aux épinards … le choix est vaste !
Pensez à ce qui est bon pour nous :
• Les protéines végétales sont une alternative tout à fait valable aux protéines animales.
• Un mélange de céréales complètes et de légumineuses est idéal, tel que le Quinoa qui contient vitamines, nutriments, fibres.
• La patate douce, en plus de ses glucides, contient une variété de vitamines et nutriments, tels que vitamines B6, C, D, magnésium ainsi que du potassium.
• Le riz complet ou les pâtes complètes seront vos meilleurs alliés pour éviter les fringales et recharger les batteries.
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Que mange votre coach ?
• A midi : J’adore les salades, donc je prépare une grande salade composée. Ce que j’y met dépend de ce qu’il y a dans mon frigo mais il y aura pratiquement toujours de la laitue. Puis je rajoute soit des légumes cuits à la vapeur, du thon, du jambon, fromage (dur), des pates, des sardines… En hiver, j’adore les soupes aux légumes faites maison !
• Le soir : comme mes enfants, viandes, poissons, légumes… J’évite les pâtes quand je peux mais qu’on se le dire, un plat de pâtes bolognaises, c’est tellement bon 😉
• Pas de dessert ? Non, parfois un yaourt mais en général non…
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Mais… !
Personne ne peut ou veux manger sain tout le temps ! Nous avons tous nos menus ou encas préférés ! Les miens sont les crêpes, les hamburgers (avec des frites svp), Peppone pizza, et le pop corn ! Il ne faut pas se priver, mais juste manger équilibré !
Enfin, pensez à boire de l’eau (minéralisée de préférence) tout au long de la journée afin de ne pas vous déshydrater, et éviter une fatigue musculaire et crampes.
