Pour promouvoir le zéro plastique au studio, nous avons remplacé les bouteilles d’eau par des belles gourdes.
A raison de plus de 20 cours par semaine, et plus d’une bouteille offerte à chaque séance, cela faisait beaucoup de plastiques jetés à la poubelle. C’est pourquoi nous avons maintenant des gourdes qui sont à la disposition des membres pendant les séances.
Vous avez toujours la possibilité de rapporter votre propre bouteille et enfin, si vous préférez avoir la votre, nos gourdes sont à la vente.
La musique a un immense pouvoir sur nos émotions : elle nous rappelle des souvenirs, nous fait rire ou pleurer. En sport, elle a une fonction hyper importante : nous motiver, nous pousser au-delà de nos limites, et nous rendre HEUREUX pendant l’effort !! Comment est-ce que la musique nous rend heureux ? Tout simplement parce qu’elle provoque des ondes dans notre cerveau qui libère des endorphines.
En plus, quand on est dans la spinroom, on peut chanter à tue-tête (même si on chante faux, personne ne nous entend alors lâchons nous!!). La neuroscience du chant montre que nos neurotransmetteurs se connectent différemment quand on chante : le lobe droit du cerveau s’active, émettant des endorphines. Et chanter en groupe amplifie le phénomène, réduisant en bonus anxiété et stress.
Encore une bonne façon de lâcher-prise et profiter les bienfaits de la musique et du cycling !
Alors objectif #2 : écoutez de la musique (mettez le son !!), chantez (fort !!) et faites du sport !!
Pour plus d’infos sur l’importance de la musique pendant une séance de spin, lisez ce blog : Sandrine explique comment elle met au point ses playlists que vous aimez tant !
Pour plus sur notre « Objective Bonheur », decouvrez:
Rejoins notre challenge « Plus de Bonheur en 2019 » et choisis comme objectif d’être plus heureux.
En début d’année, tout le monde pense «résolution»: abandonner des mauvaises habitudes, en commencer des nouvelles, meilleures… On espère tous que la nouvelle année sera meilleure que celle qui vient de se terminer.
Mais la vérité est que c’est nous qui faisons notre propre bonheur. Ce n’est pas juste quelque chose qui nous arrive, par chance.
C’est quelque chose qu’on se met dans la tête, auquel on croit. C’est notre façon de penser et d’agir qui nous rend plus heureux.
C’est pourquoi plutôt que de faire une liste de résolution (qu’on ne tiendra pas), si cette année on se disait simplement “je vais être heureux”?
Notre objectif est votre bien être. On se sent toujours au top après une sceance chez Spinbreak, alors on va vous aider à penser “Bonheur” … Ce mois-ci, on va partager des habitudes qui peuvent contribuer à nous rendre heureux, à dégager de l’énergie positive.
La première habitude à prendre est simple : faire du sport au moins 2 fois par semaine.
Plusieurs études prouvent que faire du sport augmente la production d’endorphines, aussi connues sous le nom d’hormones du bonheur. Le sport peut aussi stimuler la production d’autres hormones du bien-être comme la dopamine. Aussi, faire du sport nous rend plus beaux 😉 corps galbé, peau qui respire, meilleur teint. Et être mieux dans sa peau contribue à notre bien-être…
Alors rejoignez nous ce mois ci, et toute l’année, pour le défi « Plus de Bonheur en 2019 ».
Spinbreak est un endroit heureux, on espère que ce sera le votre aussi.
Pour plus sur notre « Objective Bonheur », decouvrez:
Annuler ou y aller ? Telle est la question !
On a tous besoin de faire un break de temps en temps mais quand on arrive au point ou annuler arrive plus souvent que d’y aller, c’est peut être parce qu’on a besoin d’un petit boost en motivation.
Pense à ces 8 points qui peuvent t’aider à prendre la bonne décision:
1. Qu’est ce que je dirais a ma/mon meilleur(e) ami(e)?
D’y aller bien sûr, parce qu’on se sent tellement mieux après. En suivant les conseils qu’on donnerait à quelqu’un d’autre, on se sent plus investi dans nos objectifs et c’est plus facile de se motiver.
2. Le plus difficile est d’y aller. Une fois dans la salle, on suit le coach et on est motivé par le groupe. Et on sait qu’on va se donner à fond.
3. On va se sentir super après la séance. Personne ne le regrette après. Au contraire, on se sent plein d’énergie, fier, content, plus fort, et positif.
4. Penser à la séance qu’on va louper… et aux copains à qui on va manquer, et vice versa.
5. Choisir des objectifs qu’on doit accomplir à chaque séance : mettre un peu plus de résistance, aller plus vite en descente, mieux faire cet étirement…
6. Demander a son coach de faire cette classe car on adore trop la playlist… et chanter pendant le cours !
7. Se souvenir de tous les efforts et progrès qu’on a fait… ça serait dommage d’arrêter le progrès !
8. Penser au réconfort après l’effort. On se sent moins coupable de prendre un petit apéro quand on sait qu’on vient de brûler entre 500 et 800 calories 😉
Et comme on est en hiver, voici quelques conseils pour rester motivé en hiver…
Dire toujours oui pour tout, en mettre trop dans son assiette, ne pas savoir s’arrêter, ralentir, dire non… Se prendre pour un super héros, mais petit à petit, on commence à oublier des trucs (pas très grave au départ) puis on commence à s’énerver pour un rien, on a de moins en moins de patience avec son entourage, on dort mal, on pleure parfois…
On culpabilise si tout n’est pas fait aujourd’hui, alors qu’on ne se rend même plus compte que c’est sans fin… mais surtout que c’est sans grande importance, si on ne termine pas ce dossier aujourd’hui mais dans 2 jours, n’est ce pas ? Il ne va rien se passer de grave, sauf qu’on est tellement pris dedans qu’on pense que c’est HYPER important…
En général, on ne se rend pas compte qu’on est surmené. On entre dans une spirale qui bloque notre vision et on ne prend pas le temps de trouver des solutions ou faire les choses autrement. Souvent, on pense que demain sera plus facile, qu’on pourra enfin prendre le temps pour soi mais on ne le fait pas, car le travail est sans fin !
Si certains de ces points te parlent, et bien n’attends pas : fais une pause, fais le point, parles-en, changes ta façon d’aborder les choses. Et vite !!
Il existe différent niveaux de burn out, et le niveau où l’on se trouve n’est pas toujours évident à reconnaitre. Pour ma part, je sentais que j’avais accumulé fatigue et stress ces dernières années. Puis en 9 mois, ces niveaux ont augmenté, jusqu’au jour où une goutte a fait déborder le vase, et j’ai fais un malaise. En tombant, je me suis cassée la cheville, ce qui n’est pas très pratique pour une coach de cycling 😉
Comme beaucoup d’entre nous, je n’ai pas pris le temps de lever le pied. La vie est faite ainsi : on passe par des périodes relaxantes, puis stressantes, mais ce qu’il faut comprendre, c’est que notre quotient énergie baisse en période stress, et si on ne prend pas le temps de se ressourcer, on n’est plus a 100% de nos capacités quand on affronte une nouvelle phase difficile.
[blockquote cite= »Hermann Hesse » type= »right »] Certains croient que tenir bon nous rend plus fort,
Mais parfois le plus dur est de lâcher prise.[/blockquote]
Nous sommes conditionnés par notre éducation, par ce que nos parents nous ont appris, par ce que pense notre entourage. Un coach de vie nous aide à identifier certains de nos comportements qui ne nous conviennent pas, et à parvenir à les résoudre. Comme j’ai la chance d’avoir une coach de vie topissimie dans mon entourage, et j’ai fais appel à elle.
J’ai compris à quel point il était important d’aborder certains challenges de façon différente. Voici un exemple tout simple : grâce à elle, j’ai pu me préparer à un meeting qui aurait pu être hyper stressant. Mais j’y suis allée avec mes notes, très sereine et je suis ressortie de cette réunion calme et positive. Le fait de ne pas être stressée m’a permis de ne pas perdre le fil de mes pensées, j’ai pu exprimer tout ce que je voulais dire et même si ce n’était pas une rencontre agréable, elle n’a pas terni ma journée. Je suis d’autant plus gagnante que ce n’est plus une source de stress.
Dans la majorité des cas, on admet que l’on fait un burn out quand c’est trop tard. Peut-être parce que le burn out est un sujet tabou alors qu’il ne devrait pas l’être. Car ce n’est pas la fin du monde 😉 A nous de maintenir notre équilibre, de parler quand on en sent le besoin, d’être à l’écoute de notre corps et tête, faire du sport…
Après quelques semaines de « repos forcée » j’ai pu me rééquilibrer et mon quotient énergie est de nouveau au top. Parfois pour faire un grand pas en avant, il faut d’abord faire quelques pas en arrière 😉
