Pourquoi avoir choisit les chaussures de la marque Shimano ?
On pourrait vous répondre en une seule phrase : Chez Spinbreak, nous ne voulons que les meilleurs accessoires pour vous !
Les chaussures Shimano ont une réputation qui n’est plus à faire sur le domaine du biking et même à Bordeaux !
En effet c’est le leadeur du marché, ses produits hauts de gamme sont équipés sur les vélos de champions ! c’est une référence sur le marché des professionnels.
Leurs chaussures allient le confort et la résistance, exactement ce qu’il faut pour une séance tonique d’indoor cycling ! Et il ne faut pas se mentir, elles sont vachement stylées !
En plus de la forme, elles ont aussi les fameuses « Cales SPD » qui permettent d’accrocher le pied à la pédale pour éviter de glisser et risquer de se faire mal ! (On veille aussi à votre sécurité bien évidemment).
Ces cales favorisent une accroche optimale car :
- Vous minimisez les efforts
- La pression est mieux répartie sur votre pied et donc vous avez besoin de moins de force
- Vous avez une meilleure gestion de la résistance
- Et une position parfaite pour bien travailler le genou
Ce sont toutes ces petites choses qui rendent le « spinning », une expérience si agréable.
De plus, ces cales sont presque invisibles et ne dépassent pas de la semelle, ce qui vous permet de marcher normalement !
À Bordeaux, vous pouvez acheter vos Shimano au studio. Si vous avez besoin de conseils, n’hésitez pas à consulter Sandrine !
En bref, on voulait le meilleur pour vous et on l’a obtenu !
La pratique d’un sport entraîne une adaptation cardiovasculaire à l’effort. Le cœur est muscle qui réagit, comme tous les muscles, à la sollicitation de l’entraînement en accélérant son rythme.
Pendant l’effort, le débit cardiaque va augmenter, proportionnellement à l’intensité.
La Fréquence Cardiaque (FC), c’est le nombre de battements effectués par votre cœur en 1 minute.
La FC max (Fréquence Cardiaque maximum) est le nombre maximum de battements que votre cœur peut effectuer en 1 minute.
Bon à savoir : Notre FC max diminue progressivement avec l’âge (nous perdons environ 1 pulsation par an). Mais la bonne nouvelle c’est que notre FC au repos évolue en fonction de notre condition physique : plus nous sommes en forme, plus notre FC au repos diminue. Concrètement le cœur grossit et pompe plus efficacement le sang dans tout le corps, ce qui se traduit par une réduction du nombre de battements…Ainsi, à entraînement égal, une personne ayant une FC au repos basse sera plus performante, endurante et résistante qu’une personne dont la fréquence cardiaque au repos est plus haute. En effet, on atteint moins vite notre FC max si notre valeur de repos est basse.
Pourquoi s’intéresse-t-on à notre FC ?
Parce que les programmes de cardio-training tel que le cycling suivent des entraînements basés sur notre FC max (ex : entraînement à 70% de votre FC max). Mais pour suivre cet entraînement, encore faut-il la connaître !
Les petits ordinateurs de bord que nous avons sur les vélos RealRyder permettent de calculer entre autres paramètres notre FC et les calories que nous brûlons pendant une séance.
Alors comment la calculer?
Il y a une méthode très simple : téléchargez une appli et utilisez-la 3 à 5 matins de suite (au réveil, avant de se lever). La moyenne sur 5 jours vous donnera votre FC au repos. Et une fois que l’on connaît sa FC au repos, on peut calculer sa FC max.
Dès lors, il existe 2 formules pour calculer sa FC max :
1. La formule d’Haskell et Fox ou dite d’Astrand :
Pour les hommes : 220 – votre âge, soit par exemple 186 battements par minute pour un homme de 40 ans (+/- 10 pulsations par minute).
Pour les femmes: 226 – votre âge, soit par exemple 186 battements pour une femme de 40 ans (+/- 10 pulsations par minute).
Cette méthode est la plus utilisée mais elle n’est pas toujours très fiable, notamment quand l’âge du sujet augmente. Par exemple, un sportif de 60 ans aurait une FC max de 160. De plus, s’agissant de valeurs moyennes obtenues grâce à la mesure sur de très nombreux sujets, il existe une marge d’erreur d’environ 10 pulsations.
2. La méthode la plus fiable est celle-ci: méthode de Gellish et coll.
FC max = 207 – 0,7 x âge (+/- 5 pulsations par minute).
Par exemple : coach Sandrine
Méthode 1 : 226 – 44 = 182
Méthode 2 : 207 – (0,7×44) = 176
En cycling, lors de la première séance, on a l’impression que notre cœur s’emballe. Il est génial de constater qu’à la deuxième séance, ça va beaucoup mieux, et qu’à la troisième, on est au top !
Suivez votre rythme, écoutez votre cœur pendant l’exercice et vous verrez jusqu’où vous pourrez pousser vos limites. Et au fil des mois, vous constaterez que vos résultats s’améliorent !
Témoignage de H.
C’était une simple visite chez l’allergologue, j’ai passé un test de spirométrie qui a montré une capacité pulmonaire à 110% de la valeur de référence. Le médecin m’a demandé si je faisais beaucoup de sport, lequel, et m’a félicitée pour ce bon chiffre. Je sais que mes séances de spin y sont pour beaucoup et je remercie Spinbreak pour cet immense cadeau à ma santé 🙂
La nourriture est le carburant qui vous permettra de donner le meilleur de vous-même lors de vos séances de Spinbreak. Mais quels sont les meilleurs en-cas avant votre cours ?
Vos muscles ont besoin de protéines et surtout de glucides pour être performants à la pratique. Les glucides vous permettront d’avoir un haut niveau de rendement pendant votre effort.
Voici notre top 6 des en-cas :
– Les fruits :pommes, bananes, baies, etc. Riches en glucides, tous les fruits sont bons avant tout entraînement. Vous pouvez également les agrémenter avec une poignée d’amandes.
– Les Yaourts : avant un entraînement, vous pouvez manger un yaourt grec contenant principalement des protéines, avec quelques fruits mélangés pour un apport glucidique. Les yaourts végétaux sont également très bénéfiques pour leur aspect digeste.
– Céréales : laissez tomber les céréales sucrées type Frosties ou Coco Pops, ainsi que les céréales riches en fibres. Il est plus convenable d’opter pour les céréales complètes comme les Weetabix que vous pourrez prendre dans un bol de lait végétal (soja, riz, avoine, amande, etc.) ou dans un yaourt végétal.
– Pâtes (1h avant et plus) : un bol de pâtes avec des légumes contient assez de glucides pour vous permettre d’aller au bout de votre entraînement. Vous pouvez remplacer les pâtes par du riz ou par du quinoa, dans leurs versions complètes pour plus d’efficacité.
– Porridge : une tasse de flocons d’avoine agrémentés de fruits tranchés et d’amandes ou de dates fera l’affaire.
– Nos barres Pasteleion : 100% naturelles, elles sont un excellent apport d’énergie très peu caloriques. Riches en amandes, fruits secs, miel, ou encore chocolat (le tout bio), vous pouvez les manger 10 minutes avant l’effort.
Il est conseillé de manger au moins 30 à 60 minutes avant votre séance d’entraînement, de manière à permettre au système sanguin de véhiculer les nutriments absorbés jusqu’à vos muscles.
Juste avant vos séances, évitez les aliments riches en sucres raffinés et en fibres. Ne mangez pas trop car cela pourrait être contre-productif.
Enfin, hydratez-vous convenablement toute la journée, l’eau favorisant l’apport nutritionnel dans les muscles !
Découvrez-en plus sur le régime alimentaire de nos coachs: Quoi manger avant & après une séance de sport ?
On termine le mois de janvier en beauté car dans quelques jours, c’est la fête de l’amour !
C’est une véritable coutume depuis des siècles même si son origine reste floue. Pour certains, l’origine de la fête remonte à la Rome antique. Pour d’autres, nous devons la fête à un martyr de l’Eglise catholique.
Entre tout le côté commercial de cette journée, le sens de cette fête, qui est de partager un moment avec quelqu’un qu’on aime, est souvent perdu. Alors oublions le côté commercial, et souvenons nous que c’est une belle excuse pour marquer une pause dans notre routine, et passons une belle journée avec les personnes qui nous sont chères.
De nos jours, la St Valentin n’est plus réservé qu’aux amoureux…On s’envoit des cartes, on se fait des cadeaux…
Alors nous avons décidé de vous en faire aussi et partager du Spinbreak love avec vous.
Du 14 au 16 février, tous* les cours sont offerts !!!
C’est le moment de rider sans modération et de mettre en pratique (sans excuses !!) les bienfaits des séances chez Spinbreak !
*indoor cycling, pilates, core workout, barre au sol.
To do : Abandonner une mauvaise habitude, créer un nouveau rituel…
Il est possible d’abandonner ses anciennes (mauvaises) habitudes. Pour cela il suffit de se demander quelle habitude on serait prêt à délaisser et la remplacer par un nouveau rituel.
Mais modifier sa routine peut être difficile. C’est la raison pour laquelle il est indispensable de remplacer une vieille habitude par une nouvelle, pour créer du dynamisme. Un nouveau rituel peut apporter une énergie nouvelle, de nouveaux amis, et de nouvelles façons de penser et d’agir.
Dans cet esprit, pensez : « Objectif bonheur ». Laquelle de vos anciennes habitudes seriez-vous prêt à délaisser ? Par quoi la remplacerez-vous ?
Nous savons que certains de nos membres arrêtent de fumer en ce moment. Bravo ! Qu’est-ce qui les aide ? Voir les progrès qu’ils font lorsqu’ils viennent rider : un meilleur cardio et plus de souffle, le tout dans la bonne humeur ; sans se soucier de manger peut-être un peu plus… Il y a tant de bienfaits qui vous aideront à rompre avec la dépendance à votre ancienne habitude… Essayez !
Si vous voulez qu’on vous aide à garder votre motivation, faites-le nous savoir, nous sommes là pour ça. Nous partageons tous le même objectif : être heureux!! Et parcourir à plusieurs le chemin qui mène à lui est toujours plus amusant !
Pour plus sur notre « Objective Bonheur », découvrez:
