En cette période de confinement, pourquoi ne pas changer quelques-unes de nos habitudes et adopter de nouveaux rituels qui peuvent être très bénéfique pour notre santé ? Le jeûne intermittent fait partie des habitudes alimentaires qu’il serait excellent d’adopter. C’est le bon moment pour essayer quelque chose de nouveau.
Le jeûne intermittent, ou fasting, est une méthode qui consiste à alterner une période de prise alimentaire et une période de jeûne au cours d’une journée de 24h.
C’est une excellente façon de détoxiquer et purifier notre corps !
Dans ce podcast (en anglais) des scientifiques démontrent l’importance que notre « circadian clock » (notre horloge circadienne) a sur notre santé.
Il est démontré que manger dans une fenêtre de 8 à 10 h réduit considérablement les risques d’obésité, de maladie cardio vasculaires, de diabètes type 2, et de cholestérol. De plus, ce temps de jeûne permet le nettoyer notre système digestif et purger notre corps d’impuretés.
Pour faire plus simple, QUAND on mange est plus important que CE que l’on mange.
A noter :
Lorsque vous jeûnez votre corps se met systématiquement en mode « nettoyage ».
Plus la période de jeûne est prolongée, plus le jeûne intermittent est efficace !
Dès notre première bouchée (café au lait est une bouchée, mais le café noir non), nous cassons notre jeûne. C’est pourquoi on doit essayer de retarder ce moment le plus possible.
Voici quelques bénéfices supplémentaires :
Avec le jeûne intermittent, on arrive à réguler notre poids et satiété. Pourquoi ? Comment ? En période de jeûne, notre organisme ne reçoit pas assez de sucres lents. Il va donc aller les chercher dans nos réserves de graisses pour donner au corps l’énergie dont il a besoin.
Favoriser l’auto guérison de notre corps : manger constamment pompe beaucoup d’énergie nerveuse. La digestion utilise plus de 50 % de nos ressources nerveuses. C’est pour cela qu’on se sent souvent fatigué après un gros repas. Laisser assez de temps à notre corps pour se régénérer sans avoir besoin d’utiliser nos ressources pour digérer est hyper positif.
Parmi les autres bénéfices, les médecins ont noté une amélioration des fonctions cognitives ainsi qu’une réduction des risque de diabète.
Comment appliquer ce jeûne ?
Prenons un exemple : si votre dernière bouchée (précisons bien que c’est la fin de votre repas, et non pas l’heure à laquelle vous vous mettez à table) est à 20h, alors votre prochain repas commencera à 8h du matin (12h de jeûne). Petit à petit, on arrive à rallonger le temps de jeûne pour recommencer à manger à midi (16h de jeune).
Il est évident qu’il faut modifier ces horaires selon notre mode et rythme de vie.
En pratique (ce qui marche pour nous) :
Nous prenons notre diner avec nos enfants et nous terminons de manger à 21h.
Le lendemain, nous attendons qu’il soit 12h30 ou 13h pour prendre notre premier repas. Les premiers jours étaient difficiles, mais comme on savait à quelle heure on allait se mettre à table, c’était plus facile d’ignorer l’envie de manger avant. Au début, on a eu besoin de boire beaucoup d’eau pour l’effet coupe faim. Maintenant, on prend un thé noir vers 11h et on est bien. Au bout de quelques jours, on n’avait même plus faim avant 12h30 ou 13h.
Entre 12h30 et 21h, nous mangeons normalement, et voilà !
Une fois par semaine, on s’accorde un jour de triche, mais en fait on n’en a même plus envie !
Alors, vous avez envie de vous lancer ? Votre corps vous dira merci !
On s’est tous sentis coupable d’avoir un coup de mou quand il est l’heure d’aller faire sa séance de sport. On préfère rester au lit, ou selon l’heure, au café, ou au bar ! Mais quand on sait qu’on est attendu par son groupe, ses amis, on est plus motivé !
Quand on vient chez Spinbreak, on rejoint un groupe de personnes, on retrouve une communauté. Certes, on a rendez-vous avec soi-même pour sa séance, mais aussi avec le coach et le groupe. On ne peut pas laisser tomber sa tribu !
Une séance de Indoor Cycling devient un grand moment de détente (même si on transpire et qu’on se donne à fond !) et de retrouvailles avec les membres du studio. Les membres sont contents de retrouver des affinités, des amis, des partenaires de motivation !
Des recherches prouvent que faire une séance a plusieurs est un super moyen pour améliorer son énergie. Avec les endorphines qu’on relâche, on est moins stressé, plus serein, et ceci favorise aussi les relations. En lâchant prise, on peut aussi combattre notre timidité. Dans la salle (lumière tamisée) on peut même se lâcher d’une manière qu’on ne ferait pas pendant un autre sport.
Une fois tous ensemble dans la spinroom, on se rend compte à quel point on se soutient et on s’amuse !
L’avantage chez Spinbreak, c’est qu’avec 10 participants par séance, c’est facile de créer des liens, de discuter avec les autres Spinbreakers avant ou après la séance.
L’Indoor Cycling n’est pas un sport de compétition, il n’y a donc pas de rivalité, juste l’envie de se dépenser ensemble et de s’encourager ! Et on peut aussi être encouragé par nos amis en dehors de la salle : en partageant notre performance sur les réseaux sociaux, on peut avoir un feedback et des encouragements de nos amis. C’est notre support virtuelle.
Qu’on rencontre du monde qu’on a plaisir à retrouver séance après séance, faire du sport avec nos amis, notre famille, ou bien partager notre performance avec notre team virtuelle, le sport est un excellent moyen pour créer des rapports sains et durables.
Après une séance, on ressent une sensation de bien-être. En étant régulier, on commence à voir des changements sur le corps. Mais pourquoi toutes ces réactions ?
Pour mieux comprendre tous ces mécanismes, nous avons décidé de partager avec vous un peu de la science qui se cache derrière le Spinning.
Pas d’inquiétude, on va rendre ça très intéressant à tel point que la prochaine fois que tu monteras sur ton vélo tu vas vouloir tout donner J
Commençons avec les bases :
Lorsque tu fais un effort intense et que tu sollicites bien tes muscles, tu détruits des fibres musculaires. En conséquence, le corps les répare plus grosses et plus résistantes qu’elles ne l’étaient.
Si tu veux devenir plus fort et plus performant dans un sport il te faut créer des muscles plus efficaces. Pour cela tu dois leur faire dépasser la limite à laquelle ils sont habitués en t’entrainant dur.
La période de récupération après le Spinning :
Le corps à besoin de beaucoup d’énergie pour reconstruire les fibres musculaires détruite durant tes entrainements. Après une grosse séance chez Spinbreak, ton corps demandera plus d’énergie pendant quelques jours afin de se réparer ces fibres. Tu bruleras donc plus de calories que tu le fais habituellement.
Pourquoi a-t-on l’impression de plus se donner durant nos séances de Spin que d’un autre sport ?
C’est simple, les muscles que tu utilises durant une session de cycling sont les plus gros du corps et surtout tu en utilises plusieurs en même temps.
Plus les muscles qui travaillent sont gros et plus tu en utilise à la fois plus l’effet sur le métabolisme est important. C’est là que les changements apparaissent puisque plus de calories sont utilisés pas seulement durant la séance mais également les heures et jours qui suivent.
Quels muscles utilise-t-on ?
Les principaux muscles utilisés sont : les quadriceps, les fessiers, les mollets and le gainage. Ils sont parmi les plus larges et les plus puissants muscles du corps humain. Sans oublier le travail des ischios et les muscles stabilisateurs de la sangle abdominale et tu obtiens une séance très efficace.
Tu veux plus de détails ?
Rappelle-toi, pour construire du muscle, on les traumatise ! Le Spinning va encore au-delà des autres sports puisqu’ici le travail se fait de façon dynamique : chaque classe est composée de différents mouvements qui travaillent différents muscles en continu.
Durant un Super Slow par exemple, tu augmentes la résistance pour simuler une montée et tu passes dans une phase anaerobic durant laquelle les muscles à contractions rapide (qui se fatiguent rapidement) travaillent d’une autre manière.
Une fois le sommet atteint, tu entames la descente. Tu réduits la résistance et te mets donc à pédaler plus vite. Tu reviens donc dans une phase aerobic où tes muscles à contractions lente (ceux qui se fatiguent lentement) prennent le relais. Cela te permet d’améliorer ton endurance.
Pendant ce temps, ton système cardio vasculaire est poussé à ses limites et au fur et à mesure des séances, tu deviens de plus en plus en forme.
Quelques cours par semaine te garantissent une perte de gras et une amélioration de force aussi bien dans tes jambes que de ton gainage général. Et évidemment une nette amélioration de ton cardio.
L’indoor cycling chez Spinbreak ne repose pas seulement sur le fun. Cela repose aussi sur la sensation de bien être que tu peux ressentir après et désormais tu sais à quoi cette sensation est dû.
Alors réserves vite ta prochaine séance et donnes toi un peu plus à chaque fois que tu viens !
Pas de panique, ici chez Spinbreak on te les prêtes. Tu peux également en acheter au studio si tu veux avoir ta propre paire. Beaucoup de personnes ne connaissent pas l’intérêt de telles chaussures et pourtant il ne faut pas négliger leur utilisation.
Tout d’abord, elles te permettent de garder la jambe et les genoux dans le bon axe. Grâce à ces chaussures tu évites les blessures, les douleurs et tu protèges tes articulations.
Mais ce n’est pas tout, elles permettent aussi un meilleur recrutement musculaire puisqu’en plus de pousser sur les pédales tu peux maintenant aussi tirer.
2. La gourde :
Nous avons choisi de bannir le plastique donc on ne donne pas de bouteille d’eau en plastique. Mais pas de soucis, on te prête une gourde avant chaque séance. Il est très important de s’hydrater aussi bien pendant qu’après les séances. Bien boire te permet de récupérer toute l’eau perdu en transpirant durant la séance et d’aider ton corps à se remettre de l’effort. Etant majoritairement composé d’eau tu te doutes bien qu’en boire ne peux qu’être utile et te faire du bien.
3. La tenue de sport :
Pour une séance de indoor cycling, il faut être à l’aise. Mets des habits dans lesquels tu te sens bien et pas trop chaud. Le mieux sont les habits qui absorbent la transpiration mais si tu n’en as pas ce n’est pas grave. Nous avons toute une gamme de produits parfaits qui t’attendent au studio : Brassières, t-shirt et bientôt leggings !
4. La serviette :
Eh oui chez Spinbreak on pense à tout ! Avant de commencer le cours tu auras la possibilité de prendre une serviette de sport. Fais nous confiance tu en auras besoin 😉 Evidemment comme nous avons des douches au studio, tu auras aussi à ta disposition des serviettes de douches! Plus besoin de te trimballer la tienne dans ton sac et de mouiller tes affaires en rentrant.
5. Une barre énergétique :
Pour faire le plein d’énergie avant ou après ta séance ! En moyennes tu peux dépenser 600 calories durant une de nos séances alors il faut bien se préparer avant et faire le plein d’énergie. C’est pourquoi nous avons trouvé les meilleures barres aussi bien en termes de goût que de productions et d’apport énergétique. Nos barres sont bio, végan, faites à partir d’ingrédients naturels et disponibles avec des nombreux gouts comme miel, amande, chocolat noir ou encore canneberge… essayes les tu vas adorer !
6. Ton sourire et ta bonne humeur :
Certes on est là pour faire du sport mais on est aussi là pour passer un bon moment tous ensemble. Le but principal pour nous est de te permettre de te dépenser, de lâcher prise et de passer un moment où tu peux te déconnecter de ton quotidien le tout en musique. Le sport n’a pas besoin d’être douloureux pour être efficace, et c’est le cas chez Spinbreak : le indoor cycling devient un vrai plaisir !
Nous souhaitons vous remercier pour votre présence à notre soirée cocktail du jeudi 05 décembre 2019.
Nous vous attendions nombreux et nous n’avons pas été déçus. Eh oui, 80 Spinbreakers étaient présents au studio pour l’occasion ! Quelle joie !
Cette soirée était riche en amour et surtout en surprises ! Nous avons concocté quelques petits jeux durant la soirée qui vous ont pas mal plu d’ailleurs.
Le jeu surprise
Il fallait former des équipes de 6 Spinberkers. Chaque équipe portait le nom d’une de nos classes de spin (le nom de notre classe « Mojito » par exemple, a fait un carton ! Elle était déjà complète dans les premières minutes. Mais non, ce ne sont pas eux qui ont gagné pour autant…)
Pour en revenir aux règles du jeu, chaque équipe devait retrouver à quel endroit ou objet correspondaient des photos zoomés prise plus tôt au studio. Mais ce n’est pas tout, nous avions aussi caché 3 « intrus » dans le studio qu’il fallait retrouver. Mais attention, le jeu était chronométré ! Les équipes devaient être les plus rapides possible (bien sûr, à condition d’avoir aussi toutes les réponses correctes).
Une fois le jeu lancé, les esprits de compétition et de challenge se sont éveillés. Fini les gâteaux apéros et les rigolades entre amis et direction la chasse aux photos et aux intrus !!
Tout le monde a joué le jeu. Bon, même si on sait que tous nos Spinbreakers ont l’esprit de compétition, il y avait quand même des lots à remporter pour les pousser encore plus à jouer : 6 bouteilles de Prosecco donc une équipe entière gagnante.
Les gagnants :
Roulement de tambours…les gagnants du jeu sont l’équipe KEEP IT COOL composé de Virgile, Anne-Sophie, Clémentine, Damien, Lucie et Georges. Félicitations à eux, ils n’ont mis que 13 minutes à finir le jeu, avec toutes les réponses correctes. Un record !
Toute l’équipe Spinbreak était ravie de tous vous accueillir et de passer un bon moment tous ensemble. Merci encore à tous nos Spinbreakers !
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