Mon petit déj dépend de ma journée. Quand j’ai une séance le matin, il me faut un petit déjeuner léger qui me donne de l’énergie. J’opte pour des Overnight oats (flocons d’avoine) mélangés avec des graines de chia. 50 g sont suffisants (même si j’ai tendance à en préparer un peu plus pour un encas vers 10h30 – 11h!!).
Pour que ce soit plus facile à digérer, j’aime les mélanger avec du lait de coco.
Des conseils pour rester motivé ?
Ne jamais s’arrêter trop longtemps !! Quelque soit l’activité, c’est toujours plus difficile de reprendre après une longue pause…
Progresser, voir des résultats, et se féliciter !
Qu’est ce qui te fait avancer ?
Dans son livre «Grit » ou « L’Art de la Niaque » en français, Angela Duckworth explique que le secret d’un succès éclatant ne réside pas dans de quelconques prédispositions mais dans ce qu’elle entend par « pugnacité » : la passion alliée à la persévérance. Quand on aime ce que l’on fait, on a envie de le faire plus souvent et mieux.
Ton moment préféré pendant une spin class ?
Il y en a tellement !! Quand le groupe sort de sa zone de confort et se dépasse complètement ! Quand une musique donne la chair de poule alors qu’on transpire comme jamais ! Le moment où les membres lâchent complètement prise et crient avec moi ! Lors d’une descente, quand on dirait qu’on va s’envoler et quand on danse sur le rythme !
Impossible de choisir lequel je préfère…
Le mieux à faire après une séance
Une douche d’abord !! Cela dépend du moment de la journée ! Il m’est arrivé de danser jusqu’au bout de la nuit un soir après une séance, j’avais une pêche de dingue ! Ou bien me reposer avec un bon livre ou une série télé…
Après une séance le matin ou midi, c’est manger !!
Avant, après vos études, votre travail, ou une dure journée, vous méritez de respirer et de penser à autre chose. Ce moment de relaxation, de lâcher prise est primordial dans votre vie. Si vous êtes curieux ou en recherche de bien-être, dans ce blog on t’explique 7 manières de décompresser à travers le sport et notamment chez Spinbreak !
1.Pas de téléphone portable, montre connectée et autres gadgets
Au fond de son sac et en mode silence. C’est essentiel pour déconnecter pas seulement de notre boulot mais de la maison/enfants/copains. Aussi de ne pas se reconnecter dès qu’on a terminé sa séance de sport.
Comment ça se passe chez Spinbreak : Si un membre attend un appel urgent pouvant arriver pendant la séance, il peut laisser son téléphone à l’accueil du studio pour être prévenu par l’équipe au cas où l’appel entre.
2. Pratiquer du sport avec de la musique :
Que ce soit pour donner le rythme ou pour se motiver encore plus, peu importe, la musique nous aide à nous évader et à nous vider la tête.
Chez Spinbreak, les cours d’Indoor Cycling se passent avec la musique à fond, c’est une véritable évasion rythmée ! Parfait pour lâcher prise.
3. Éviter les endroits hyper lumineux.
Une forte lumière dans les yeux n’aide pas à se relaxer, bien au contraire.
Tip Spinbreak : Fermer les yeux si la pièce dans laquelle on se trouve est trop lumineuse. Dans la Spin room, ce n’est pas un souci, on est dans le noir, seuls quelques spots éclairent le coach.
4. Porter des habits dans lesquels on est à l’aise.
Rien de plus désagréable que d’être trop serré dans son t-shirt, d’avoir un legging qui colle trop, ou des chaussures inadaptées. Il faut être confortable pour lâcher prise.
Chez Spinbreak : nous prêtons les chaussures adaptées à la pratique du Indoor Cycling, ce qui permet de ne plus penser à ses pieds (Eh oui, c’est important !) ou de craindre que son pied glisse hors des cales…
5. Écouter sa respiration
Inspirer par le nez, expirer par la bouche. En se concentrant sur votre respiration, vos muscles se détendront davantage, ce qui vous permettra également de relâcher la pression et évacuer le stress.
Chez Spinbreak : Optez pour le flow yoga qui va vous permettre de coordonner les mouvements de la respiration afin de développer souplesse, détente et concentration. Dans le but d’atteindre un certain calme intérieur.
6. Adopter une routine sportive
Pratiquer du sport de façon régulière nous permet d’améliorer nos performances. Plus on devient bon dans ce qu’on fait, plus on prend du plaisir, et plus on peut s’évader.
Conseil : en règle générale, il faut 3 semaines pour adopter une routine. Ne pas lâcher au bout d’une semaine est donc essentiel.
7. Choisir une pratique sportive qui nous rend heureux !
Telle est la solution !
Certes, le sport n’est pas toujours une partie de plaisir car il nous demande beaucoup d’effort. Cependant, en choisissant une activité sportive qui nous plaît, on se concentre sur les avantages de la pratique et moins sur l’effort ressenti. Et à la fin de la séance, le sentiment de satisfaction et d’accomplissement est le même.
8. Témoignage des membres Spinbreak
Sandra M. une Spinbreakeuse habituée, nous témoigne son adoration pour la pratique !
« Une super ambiance et des coachs qui s‘adaptent au niveau de chacun, font de Spinbreak studio l’endroit idéal pour se dépenser dans la bonne humeur. Je recommande ! » ⭐⭐⭐⭐⭐
Mathilde B. affirme son engouement pour notre studio !
« Super studio, les coachs sont vraiment géniaux et motivants. De plus il y règne un esprit très familial et encourageant ! Je recommande les yeux fermés pour ceux qui cherchent à se muscler tout en faisant du cardio » ⭐⭐⭐⭐⭐
La musique est omniprésente dans nos vies, qu’on l’écoute pour se détendre ou encore en fond pour courir et s’entraîner. Que ce soit pour donner le rythme ou pour se motiver encore plus, peu importe, la musique nous aide à nous évader et nous vider la tête. Aujourd’hui, on a tous accès à la musique de manière continue. Qu’elle soit rythmée ou non, elle a des effets plus que bénéfiques sur l’homme.
LA MUSIQUE DIMINUE LE STRESS
La musique agit comme un dopant naturel, car elle joue sur le système nerveux, tout en réduisant les états de stressou les autres troubles associés. Elle va permettre de diminuer letaux de cortisol (une hormone sécrétée par le cortex de la glande surrénale) responsable du stress. Quand elle baisse, les sensations de malaise s’atténuent et la tolérance à l’effort augmente.
La musique agit directement sur le cerveau pour lui faire produire de la dopamine (plaisir et satisfaction), de l’endorphine (calme, sérénité) et permet donc la diminution du stress. Elle régule également votre rythme respiratoire et le stabilise, ce qui agit naturellement comme un relaxant.
MUSIQUES AUX RYTHMES VARIÉS
Les musiques douces et lentes réduisent l’excitation psychologique apparaissant lors d’efforts et améliorent la performance à l’endurance. Une musique synchronisée et qui nous est familière favoriserait également l’endurance mais aurait aussi le pouvoir de stimuler notre mémoire et notre attention. Elle agit comme une barrière aux autres sons. De cette façon, elle vous garantit une meilleure concentration durant et après l’effort physique.
Quant à elle, la musique rapide va nous rendre moins attentif à la fatigue car elle va nous distraire des difficultés physiques et de l’augmentation de la fréquence cardiaque. Plus le tempo va être élevé, plus notre énergie sera boostée et nous poussera à fournir plus d’efforts sans vraiment nous en rendre compte. Cela entraîne une augmentation du rythme cardiaque alors que l’effort perçu est plus faible par rapport à un moment sans musique.
SPINBREAK ET MUSIQUE
Chez Spinbreak, les cours de Indoor cycling se passent avec la musique à fond, c’est une véritable évasion rythmée.
En effet grâce à nos 2 grosses enceintes, la musique glisse sur les murs et ne fait qu’un avec vous dans le but d’une séance plus qu’enrichissante à la fois mentalement et physiquement. Avec certitude, nos playlists variées vont vous faire passer par toutes les émotions dans le but d’un lâcher prise complet !
La voix de nos coachs va également ouvrir vos sens auditifs, afin de vous servir d’encouragement supplémentaire et de vous mettre davantage au défi ! Combinée avec la musique et l’effort intense, vos sentiments de fierté et de réussite ne pourront être que décuplés et votre résultat bénéfique !
Et pour en savoir plus sur l’importance de la musique pour les séances Spinbreak, Sandrine vous dévoile comment elle écrit les séances. Lien ici sur le blog https://www.spinbreak.fr/importance-de-la-musique/
Comme au début d’une nouvelle année, la rentrée est une opportunité pour partir sur de bonnes bases : les habitudes et les routines sont plus faciles à mettre en place à la fin de l’été quand on a fait le plein d’énergie !
Une des questions qu’on se pose souvent est : QUAND faire notre sport ?
Faire du sport le matin, midi ou soir ? Notre énergie varie beaucoup au cours de la journée, ainsi que la manière dont on la dépense.
Alors voici un petit récap’ pour t’aider à choisir ton rituel parfait dès la rentrée !
Rituel 1 : sport / boulot / maison
Commencez la journée d’un pied sportif !
Pour qui ? Les lève tôt, ceux qui ont envie de faire le plein d’énergie pour être au top avant d’attaquer la journée.
Avantages :
En plus d’accumuler des endorphines très tôt, on se sent incroyablement bien et fier après avoir fait l’effort de s’entraîner tôt le matin. On sera sans aucune culpabilité !
Pas d’interruption possible (coup de fil, réunion, email), pas de risque d’annuler ou d’être en retard (sauf panne de réveil !!)
Frein éventuel : avoir trop mangé la veille et se sentir lourd, ne pas savoir quoi manger le matin…
✔️ Remède Spinbreak :
Mettre 2 réveils pour ne pas se louper ! Après 3 ou 4 jours, ton corps sera déjà habitué à se lever tôt et il l’appréciera !
Manger un petit déj très léger (une banane, un petit bol de flocon d’avoine).
Prendre une pause pendant la journée et refaire le plein d’énergie
Pour qui ? Tout le monde, mais aussi pour les gens qui ont un boulot sédentaire (c’est important de se lever pendant la journée alors bouger pendant 45 minutes IS THE BEST !)
Avantages :
On refait le plein d’énergie pour attaquer la 2ème partie de la journée.
Ça nous aide aussi à moins consommer le midi… On aura tendance à manger plus léger et plus healthy – c’est tout bénef !
Frein éventuel : un rdv qui déborde, un coup de fil qui n’en finit plus, difficulté à dire non quand on est sollicité
✔️ Remède : Marquer la séance de sport dans son agenda 30 minutes avant l’heure de la séance pour se donner de la marge en cas de débordement de planning.
Rituel 3 : boulot / sport / maison
Terminer la journée par un méga lâcher prise
Pour qui ? Tout le monde mais plus particulièrement les personnes qui ont eu une journée bien chargée et qui ont besoin de se vider la tête, se dépenser, relâcher toute tension accumulée pendant la journée et libérer son stress.
Avantages : Lâcher prise total, bon dodo assuré !
Frein éventuel : On peut être fatigué après une longue journée de travail / on n’a pas bien mangé donc on manque d’énergie / c’est plus facile d’annuler si les potes proposent un apéro.
✔️ Remède : la musique à fond va te motiver et te redonner des ailes dès les premiers coups de pédale.
Tip : ta séance est un rdv avec toi-même ou tes copains. Ton coach et le reste du groupe t’attendent. Tu n’annulerais pas un autre rdv important, fais-en de même avec ta séance de sport. 1 h ne représente que 4% de ta journée, mais c’est peut-être le moment le plus important.
Tu préfères venir à un autre moment de la journée, c’est-à-dire dans la matinée ou après-midi ? Nous avons la solution pour toi : les séances en VOD aux heures creuses. Une salle rien que pour toi, solo ou avec un petit groupe, le coach sur écran géant, avec tout le service Spinbreak.
Suite à notre premier blog sur la gestion du stress par la relaxation, nous vous confions quelques techniques supplémentaires pour vous aider à vous relaxer et à mieux gérer votre stress.
Technique de relaxation n°5 : Méditation de la pleine conscience
La méditation de la pleine conscience est devenue extrêmement populaire ces dernières années : plutôt que de se préoccuper de l’avenir ou de s’attarder sur le passé, cette technique permet de vous concentrer sur le moment présent.
En Pratique :
Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas interrompu ou distrait.
Asseyez-vous sur une chaise confortable, le dos droit.
Fermez les yeux et trouvez un point de concentration, comme votre respiration.
Tip : Vous êtes distrait(e) par différentes pensées ? N’essayez pas de les combattre, mais ramenez doucement votre attention sur votre point de concentration. Avec un peu d’entraînement, vous arriverez à se libérer de ces pensées…
Technique de relaxation n°6 : Mouvements rythmiques et Exercices de concentration
Un exercice rythmique qui vous met dans un flux de mouvements répétitifs peut être hyper relaxant. Courir, marcher, nager, danser, sans oublier l’Indoor Cycling sont des activités qui vous obligent à vous engager dans le moment présent, en prêtant attention à ce que votre corps ressent, plutôt qu’à vos soucis ou préoccupations quotidiennes. C’est un excellent moyen de lâcher prise, et donc de se relaxer !
Pour un effet encore plus relaxant, concentrez-vous sur les sensations de vos membres et sur la façon dont votre respiration complète votre mouvement. Et lorsque votre esprit s’égare vers d’autres pensées, ramenez votre attention sur votre respiration et vos mouvements.
Tip : Restez immobile tout au long de la journée crée aussi des tensions. Alors chez Spinbreak, on travaille sur un Swiss Ball : mise à part le fait que le ballon nous oblige à garder un dos bien droit et à gainer, il nous permet de faire des mouvements (avant/arrière en utilisant les talons et en étirant les jambes) ce qui a un effet relaxant.
Technique de relaxation n°7 : Yoga Flow
Le Yoga Flow est un enchainement de positions qui permet de travailler la mobilité et étirer les muscles, ligaments, tendons, et de gagner en souplesse et en amplitude.
Ces exercices procurent un sentiment de detente après chaque séance.
Tips Sport : Retrouvez les horaires des séances proposées par Spinbreak sur notre planning.
Technique de relaxation n°8 : L’auto-massage
L’idée vous semble bizarre ? Et pourtant, c’est efficace ! Prenez quelques minutes pour vous masser au bureau entre deux tâches, sur le canapé en fin de journée, ou au lit pour vous détendre avant de dormir.
En pratique :
Appuyez du bout des doigts sur les nœuds musculaires.
Pétrissez les muscles en faisant de longs mouvements légers et glissants.
Appliquez ces mouvements à n’importe quelle partie du corps.
Tip : Le cou et la tête sont 2 parties du corps faciles à masser en solo.
On espère que toutes ces techniques vont vous aider à mettre en place une routine de relaxation qui vous est propre !
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