La relaxation (Partie 2) : 4 nouvelles techniques et nouveaux sports pour vous y retrouver

La relaxation (Partie 2) : 4 nouvelles techniques et nouveaux sports pour vous y retrouver

Suite à notre premier blog sur la gestion du stress par la relaxation, nous vous confions quelques techniques supplémentaires pour vous aider à vous relaxer et à mieux gérer votre stress.

Technique de relaxation n°5 : Méditation de la pleine conscience

La méditation de la pleine conscience est devenue extrêmement populaire ces dernières années : plutôt que de se préoccuper de l’avenir ou de s’attarder sur le passé, cette technique permet de vous concentrer sur le moment présent.

En Pratique : 

  • Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas interrompu ou distrait.
  • Asseyez-vous sur une chaise confortable, le dos droit.
  • Fermez les yeux et trouvez un point de concentration, comme votre respiration.

Tip : Vous êtes distrait(e) par différentes pensées ? N’essayez pas de les combattre, mais ramenez doucement votre attention sur votre point de concentration. Avec un peu d’entraînement, vous arriverez à se libérer de ces pensées…

 

Technique de relaxation n°6 : Mouvements rythmiques et Exercices de concentration

Un exercice rythmique qui vous met dans un flux de mouvements répétitifs peut être hyper relaxant. Courir, marcher, nager, danser, sans oublier l’Indoor Cycling sont des activités qui vous obligent à vous engager dans le moment présent, en prêtant attention à ce que votre corps ressent, plutôt qu’à vos soucis ou préoccupations quotidiennes. C’est un excellent moyen de lâcher prise, et donc de se relaxer ! 

Pour un effet encore plus relaxant, concentrez-vous sur les sensations de vos membres et sur la façon dont votre respiration complète votre mouvement. Et lorsque votre esprit s’égare vers d’autres pensées, ramenez votre attention sur votre respiration et vos mouvements.

Tip : Restez immobile tout au long de la journée crée aussi des tensions. Alors chez Spinbreak, on travaille sur un Swiss Ball : mise à part le fait que le ballon nous oblige à garder un dos bien droit et à gainer, il nous permet de faire des mouvements (avant/arrière en utilisant les talons et en étirant les jambes) ce qui a un effet relaxant.

 

Technique de relaxation n°7 : Yoga Flow

Le Yoga Flow est un enchainement de positions qui permet de travailler la mobilité et étirer les muscles, ligaments, tendons, et de gagner en souplesse et en amplitude. 

Ces exercices procurent un sentiment de detente après chaque séance. 

Tips Sport : Retrouvez les horaires des séances proposées par Spinbreak sur notre planning. 

 

Technique de relaxation n°8 : L’auto-massage

L’idée vous semble bizarre ? Et pourtant, c’est efficace ! Prenez quelques minutes pour vous masser au bureau entre deux tâches, sur le canapé en fin de journée, ou au lit pour vous détendre avant de dormir.

En pratique : 

  • Appuyez du bout des doigts sur les nœuds musculaires. 
  • Pétrissez les muscles en faisant de longs mouvements légers et glissants. 
  • Appliquez ces mouvements à n’importe quelle partie du corps. 

Tip : Le cou et la tête sont 2 parties du corps faciles à masser en solo. 

On espère que toutes ces techniques vont vous aider à mettre en place une routine de relaxation qui vous est propre ! 

Prenez soin de vous ! 

Le top 8 du matériel indispensable pour réussir sa séance de sport à la maison

Le top 8 du matériel indispensable pour réussir sa séance de sport à la maison

Vous êtes de plus en plus nombreux à faire du sport à la maison, au bureau, ou encore en déplacement, avec nos coachs en visio ou tout seul. Alors pour que vos séances soient variées ou plus efficaces, il est utile d’investir dans quelques petits équipements.

Il y a tellement de choix sur les sites spécialisés que cest parfois difficile de choisir le bon matériel. Cela dépend de vos envies, vos objectifs, vos activités, sans oublier votre budget.

Alors comment choisir le bon matériel ?

Voici 8 équipements pour un budget entre 90 et 250 qui présentent les avantages suivants :

1. Ils ne prennent pas ou peu de place.
2. Ils permettent de faire une multitude dexercices différents.
3. La plupart sont facilement transportables.
4. Ils vont servir longtemps.

 

N° 1 : Bandes de résistance

Les modèles récents en latex naturel sont idéals pour faire du sport chez soi, au bureau ou en déplacement. Elles vous permettront de réaliser des exercices différents quavec des haltères. Hyper légères, elles sont faciles à transporter et à ranger.  

Au studio, nous les utilisons notamment pour les séances de Renfo et de Pilates.

Prix entre 3 et 20

 

N° 2 : Ballons de fitness (Swiss Ball)

Parmi le matériel parfaitement adapté pour faire du sport à la maison, les ballons de fitness sont redoutables pour retrouver la ligne et se tonifier.

Chez Spinbreak Studio, le ballon a remplacé notre fauteuil bureau, car il nous force à maintenir une bonne posture. Faites dune pierre deux coups et optez pour le ballon (il existe différentes tailles, S, M, ou L).

Prix entre 5 et 25

 

N° 3 : Balles lestées

En plus des ballons de fitness classiques, optez pour des balles lestées. Nous vous conseillons l’achat par lot pour plus de possibilités dexercices !

Souples, antidérapantes et agréables au toucher, les balles lestées sont utilisées dans le cadre du renforcement musculaire du haut du corps, des abdominaux et des obliques. Ils aident aussi à développer vos qualités de coordination et d’équilibre.

On peut les utiliser pour des exercices, seul ou à plusieurs : envoi, réception, portée, isométrie, et bien plus encore !

Prix entre 5 (unité) et 60 (pour un lot)

 

N° 4 : Bandes lestées pour les chevilles

Ces bandes permettent d’accentuer la difficulté des mouvements sur vos jambes. Elles sont souvent utilisées pour le renforcement musculaire ainsi que la musculation des fessiers et des jambes. Optez pour des bandes de 0,5 à 2 kg, cest largement suffisant !

Prix entre 10 et 50

 

N° 5 : Pilates Ring ou Cercle Pilates

Le Pilates ring renforce les muscles profonds du corps et peut être utilisé en renforcement musculaire ainsi quen Pilates. De résistance souple, avec des poignées ergonomiques en mousse, le ring peut être placé à lintérieur ou à lextérieur des genoux, chevilles, et mains.

TIP : Apprenez à vous en servir avec un coach pour éviter les faux mouvements.

Prix entre 5 et 25

 

N° 6 : Les haltères

Le choix des poids doit correspondre à vos capacités. Le poids varie de 500 g à 10 kg, mais généralement pour une femme, 1 à 2 kg suffisent (on peut en prendre 2 dans une main pour se challenger encore plus !).

Les haltères vont faire travailler les bras et le haut du corps, mais vous pouvez également faire des exercices de Renfo pour les jambes.

Prix entre 5 et 25

TIPFuyez les kits dhaltères en plastique remplis de sable ou de ciment comme la peste ! Cest vrai quils sont parfois moins chers et quils ont lavantage de ne pas abimer le carrelage quand vous les laissez tomber. Mais ils finiront systématiquement par perdre le sable qui est dedans.

 

N° 7 : Un tapis de sol

Un tapis de sol est essentiel pour faciliter vos exercices au sol, que ce soit pour une séance de musculation, de yoga, de stretching ou autre.

En plus, un tapis protègera votre carrelage ou votre parquet. Les tapis existent en différentes épaisseurs correspondant à différents degrés de confort. Ils doivent aussi être suffisamment larges, faciles à laver et antidérapant.

Prix entre 9 et 70

 

N° 8 : Des chaussures de sport adaptées

Pour exécuter les exercices où vous avez besoin de sauter, des chaussures adaptées sont essentielles pour votre équilibre et amortir vos atterrissages, comme lors de burpees ou de jumping jacks.

Un autre avantage indéniable est que vous serez plus motivé(e) à faire du sport à la maison quand vous enfilez des chaussures de fitness. Vos chaussures de courses peuvent aussi faire laffaire.

Alors enfilez votre legging/jogging, vos baskets et feu !

Prix entre 40 et 200

Restez motivé(e) et continuez à faire du sport malgré la situation actuelle, cest bon autant pour le corps que pour lesprit ! Inscrivez le dans votre agenda de la même manière que le visio call avec votre équipe !

Dans le prochain blog nous aborderons les équipements tels que les tapis de course ou les vélos d’intérieur, qui vous permettront de varier encore plus vos entrainements !

La relaxation (Partie 1) : 4 techniques et sports pour nous y retrouver

La relaxation (Partie 1) : 4 techniques et sports pour nous y retrouver

Grace à la relaxation, nous pouvons atteindre un état de repos profond qui freine le stress et ralentit notre respiration et rythme cardiaque. Plusieurs techniques de relaxation existent telles que la respiration profonde, la méditation, l’exercice rythmique… À vous de choisir la vôtre !

Pratiquez la relaxation régulièrement permet d’améliorer notre sommeil, de stimuler notre énergie et humeur, et d’améliorer notre santé et notre bien-être en général.

Voici ci-dessous les techniques préférées de la team Spinbreak. Pas de panique ! Chacune de ces techniques peuvent être pratiquées seules, il suffit juste de se donner un peu de temps !

Relaxation n°1 : Respiration profonde

La respiration profonde est une technique de relaxation simple mais puissante, qui se concentre sur des respirations complètes et purifiantes. Elle est facile à apprendre, peut être pratiquée presque partout et permet de maîtriser rapidement son niveau de stress.

Guide de la respiration profonde : 

  • Asseyez-vous confortablement. 
  • Mettez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
  • Inspirez par le nez (la main sur le ventre doit se lever, celle sur la poitrine bouge très peu).
  • Expirez par la bouche, en expulsant autant d’air que possible tout en contractant les muscles abdominaux (la main sur le ventre doit rentrer quand vous expirez, votre autre main bouge très peu). Essayez d’inspirer suffisamment pour que le bas de votre abdomen se soulève et s’abaisse. 
  • Comptez lentement en expirant.

Sports Tip : La pratique du Pilates est un super moyen d’améliorer sa respiration tout en travaillant les muscles profonds.

 

Relaxation n° 2 : Détente musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est un processus en deux étapes au cours duquel vous tendez et détendez systématiquement différents groupes de muscles dans le corps. Cela peut vous aider à réagir aux premiers signes de la tension musculaire qui accompagne le stress.

Guide de la détente musculaire :

  • Prenez quelques minutes pour inspirer et expirer en prenant des respirations lentes et profondes.
  • Lorsque vous êtes prêt, portez votre attention sur votre pied droit. Prenez un moment pour vous concentrer sur ce que vous ressentez.
  • Tendez lentement les muscles de votre pied droit, en serrant le plus fort possible. Comptez jusqu’à 10.
  • Détendez votre pied. Concentrez-vous sur la tension qui s’évacue et sur la sensation que vous ressentez lorsque votre pied se relâche et devient mou.
  • Suivez la même séquence de tension et de relâchement musculaire sur le pied gauche.
    Répétez en remontant jusqu’à la tête, muscle après muscle (cela peut demander un peu d’entraînement au début). 

Sports Tip : Pratiquez du stretching pour mieux maîtriser la détente musculaire progressive.

 

Relaxation n°3 : Méditation par scanner corporel

Cette méthode consiste à se concentrer simplement sur la façon dont chaque partie de votre corps se sent, sans étiqueter les sensations comme étant « bonnes » ou « mauvaises ».

Guide de la méditation par scanner corporel

  • Allongez-vous, les jambes non croisées, les bras détendus sur les côtés. Concentrez-vous sur votre respiration jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir détendu.
  • Concentrez-vous sur les orteils de votre pied droit. Remarquez les sensations que vous ressentez tout en continuant à vous concentrer également sur votre respiration. Restez concentré sur cette zone pendant cinq secondes (ou plus).
  • Déplacez votre attention sur la plante de votre pied droit. Effectuez le même travail que sur les orteils. Ensuite, déplacez votre attention vers la cheville droite et répétez. 
  • Approchez-vous du mollet, du genou, de la cuisse, de la hanche, puis répétez la séquence pour la jambe gauche. 
  • De là, remontez le torse, en passant par le bas du dos et l’abdomen, le haut du dos, la poitrine, et les épaules. 
  • Soyez attentif à toute partie du corps qui vous cause des douleurs ou des malaises.
  • Après avoir terminé le scanner corporel, détendez-vous un moment en silence. 

Sports Tip : le yoga flow favorise la méditation car il nous procure la tranquillité nécessaire pour se détendre. 

 

Relaxation n° 4 : Visualisation

La visualisation consiste à imaginer une scène dans laquelle on se sent en paix, libre de se défaire de toute tension. Choisissez un cadre qui vous apaise.

Guide de la visualisation

  • Fermez les yeux et imaginez votre lieu de repos. 
  • Imaginez-le aussi clairement que possible : tout ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez et sentez (la visualisation fonctionne mieux si vous intégrez autant de détails sensoriels que possible). 
  • Appréciez la sensation de voir vos soucis s’éloigner alors que vous explorez lentement votre lieu de repos. 
  • Répétez autant de fois que nécessaire. 

Sports Tip : Certains sports favorisent plus la visualisation que d’autres. L’indoor cycling en est un, car il nous permet, dans une salle à la lumière tamisée, de trouver notre endroit à nous où on lâche prise et où on se sent libre. 

Les quatre techniques présentées sont très simples à mettre en place et prennent peu de temps. Il vous suffit de les tester et de trouver celle qui vous correspond. 

La semaine prochaine, nous vous dévoilerons quatre autres nouvelles méthodes de relaxation.

Pour un 2ème confinement équilibré !

Pour un 2ème confinement équilibré !

De sorte à garder un rythme de vie équilibré, pendant ce second confinement, nous avons pensés à quelques rituels, qui on espère vont vous aider à ne pas vous laisser aller !

1. Mangez plus sainement :

À l’aube de l’hiver le froid nous donne envie de consommer des plats plus gras. Et confinement oblige, nous sommes plus sédentaires, et nous avons besoin de moins de calories. Cette combinaison veut dire que nous risquons de prendre rapidement du poids… Que faire ?

  • Consommez des plats gras avec modération, un jour par semaine par exemple. Le reste de la semaine, gardez une alimentation équilibrée. Les repas légers ne sont pas une punition ! Pensez à ce dont votre corps a besoin, pas seulement ce dont vous avez envie !
  • Essayez le jeûne intermittent, qui permet à votre corps d’être en mode « nettoyage » sur une longue période de la journée, d’éviter la prise de poids, sans parler des bienfaits sur notre santé … Retrouvez tous les détails dans notre blog dédié.

2. Changez vous les idées :

Malgré la période inédite que nous vivons, nous devons garder la tête sur les épaules pour être prêt au moment où notre vie reprendra normalement. Voici quelques conseils :

  • Gardez des liens sociaux. Appelez régulièrement votre famille, vos amis en visio. Gardez un lien ! Les liens familiaux et amicaux sont indispensables à notre bien-être.
  • Eloignez les sources de stress. Nous vous donnons de nombreux conseils pour limiter votre stress durant ce confinement dans notre blog . 

3. Pratiquez une activité physique :

Certes nous sommes confinés, mais nous avons le droit de sortir proche de chez nous ! Profitez-en !

  • Prenez l’air que ce soit pour marcher, courir, faire du vélo… Vous vous sentirez plus détendu et profitez-en pour lâcher prise.
  • De nombreux cours de sport sont disponibles sur internet (et avec Spinbreak), vous trouverez sans problème un cours qui vous plaira. Foncez !

Pensez à adapter votre alimentation avec votre activité sportive. Nous avons décortiqué pour vous quoi manger et quand manger lorsque vous avez une routine sportive, rendez-vous sur le blog concerné.

4. Gardez vos rituels :

Ce n’est pas parce que nous sommes contraints de rester chez nous que nous devons abandonner toutes nos rituels !

  • Réveillez-vous à une heure convenable. Même si vous ne travaillez plus, essayez degarder le rythme. D’autant plus qu’à la fin du confinement il sera bien plus difficile de se réadapter à votre rythme professionnel que si vous continuer à le garder.
  • Prenez soin de vous ! Même si vos liens sociaux sont extrêmement diminués, gardez une hygiène irréprochable. Maquillez-vous, habillez-vous normalement !
  • Gardez votre chez vous propre et ordonné. Quoi de plus agréable que de vivre dans un logement où les choses sont à leur place et où l’odeur y est agréable ?

Tout nouveau challenge est une nouvelle opportunité. Dans quelques semaines, nos vies vont reprendre au taquet. Les fêtes de Noël approchent déjà à grand pas, alors restons positives ! Avoir un esprit sain dans un corps sain va nous aider à repartir encore plus fort !

Comment reconnaitre le stress ? – Quelques Tips

Comment reconnaitre le stress ? – Quelques Tips

Dans cette période de second confinement et dans un contexte économique compliqué, nous sommes tous, de près ou de loin, touchés par une forme de stress.

Avant même de chercher à agir positivement sur son stress, prenons le temps de se poser pour comprendre.

Comment savoir que l’on est stressé ?

Tout d’abord, en prêtant attention à notre corps. Dans la période que nous traversons depuis le début de l’année, le stress peut être un état permanent qui nous fait oublier ce que l’on ressent lorsque notre système nerveux est à l’équilibre.

Bien que la réaction au stress soit spécifique à chaque individu, notre corps nous donne des indices physiques lorsque nous sommes en état de stress :

    • Notre pression artérielle augmente
    • Notre cœur pompe plus vite
    • Nos muscles (les épaules, la nuque, etc) se contractent
    • Nous sommes rapidement fatigués
    • Nos yeux sont lourds
    • On s’énerve pour un rien
    • Notre respiration est superficielle…

En bref, notre corps travaille dur et draine notre système immunitaire.

Apprendre à gérer son stress nous permettra de nous sentir mieux émotionnellement et physiquement et d’améliorer notre productivité (professionnelle ou personnelle).

Attention, chaque personne est unique et réagira de manière différente au stress. Il n’y a donc pas de solution «miracle» mais chacun d’entre nous peut trouver sa manière de combattre son stress. Il est important de tester, expérimenter plusieurs techniques pour travailler sur son stress afin de trouver la bonne, celle qui vous correspond!

L’objectif est de trouver un équilibre entre vie privée, vie professionnelle et moments de détente. Et comme en ce moment notre rythme a ralenti à cause du confinement, c’est le moment de trouver des astuces pour combattre notre stress quotidien, même si nos activités sont en suspens et que notre mode de vie est quelque peu frustrant.

Voici nos astuces pour nous aider :

  • Faites le tri : un endroit désordonné peut être source de stress. Rangez vos affaires à leur place, faites le ménage ! Vous saurez où sont les choses et vous serez fatalement plus organisé.
  • Lâchez prise : Prenez du temps pour vous. Gérer une équipe, une entreprise, la maison, une famille, et qui sait quoi d’autre est pesant au quotidien. Alors prenez du temps pour vous, pratiquez une activité physique qui vous correspond : la marche, le footing, le vélo… en profitant pleinement du moment présent.
  • Surveillez votre alimentation : Le stress est un facteur de la prise de poids. Profitez de ce confinement, du fait que vous n’ayez plus à courir entre deux rendez-vous et utilisez le temps que vous avez pour préparer vos repas, manger des aliments sains et optez pour une alimentation équilibrée. Si c’est difficile de se motiver à cuisiner, mettons un challenge original : de cuisine un plat d’un pays qu’on aimerait visiter par exemple.
  • Priorisez vos tâches : Nous avons toujours une multitude de tâches à accomplir mais elles n’ont pas toutes la même dead-line. Prioriser vos tâches vous aidera à mieux appréhender les échéances et à mieux vous organiser. Au studio, nous utilisons To do list, une App qui nous aide a mieux nous organiser !

Contrôler son stress est devenu un facteur essentiel de réussite. Dès la fin du confinement, nos vies vont reprendre au taquet- et nous devons être dans une bonne condition physique, mental et émotionnel pour reprendre le rythme, alors soyons prêts !

Pour la rentrée, adopte un nouveau mode de vie !

Pour la rentrée, adopte un nouveau mode de vie !

Quand l’heure de la rentrée sonne, c’est le moment de remettre en place de bons rituels, de reprendre un mode de vie plus sain. 

Pendant la saison estivale, il est important de savoir décrocher et prendre du temps pour soi, mais quand arrive le moment de reprendre le cours de sa vie normale, cela peut paraître difficile…

Alors on est là pour vous aider à ce que ce soit plus facile ! 

Pour réussir à ré-organiser son temps et son travail, il faut savoir rééquilibrer une routine entre vie professionnelle, santé et bien être, tout en priorisant par dessus tout ce qui est bon pour nous. 

Le Sport est en tête de cette liste de priorité, mais pourquoi ? Il nous permet de créer un espace de bien être rien qu’à nous, nous aide à nous sentir plus confiant et énergique dans notre vie de tous les jours, mais aussi à prioriser notre santé. Pratiquer une activité sportive régulière n’engendre que de bonnes conséquences sur notre corps, comme de mieux dormir, de mieux manger, d’avoir un meilleur rythme de vie, etc…

Voici 5 conseils de la Team Spinbreak pour vous aider à créer une bonne routine sportive :

1. Organiser son temps :

Il y a un temps pour tout, il faut s’en rendre compte pour tirer profit de chaque minute de la journée : séparer le temps pour le travail d’un temps pour soi.

Profiter de ce temps pour soi pour exercer une activité physique régulière est hyper bénéfique ! Au delà de la santé physique, le sport agit énormément sur notre santé mentale et notre bonne humeur ! Alors faites de la place dans votre planning pour faire vos séances ! 

2. Trouver son meilleur moment pour faire du sport : 

À quel moment de la journée faire du sport ? Le matin avant de travailler, en fin de matinée, entre midi et deux ou le soir en fin de journée ? Les possibilités sont nombreuses et doivent correspondre à votre rythme de vie. 

Pour que cela fasse partie de votre routine, le mieux est de bloquer un créneau horaire dans votre emploi du temps, un moment que vous déterminez comme le meilleur pour faire du sport et tenez vous-y. C’est en mettant en place cette activité sportive dans votre planning qu’elle deviendra un rendez-vous avec vous-même que vous ne pouvez pas rater ! 

3. Faire travailler vos pensées :

Pour réussir à mettre en place une routine sportive durable dans le temps, il faut aussi travailler son mentale. Ne plus remettre à demain ce qui peut être fait aujourd’hui, se dire qu’on peut atteindre les objectifs qu’on s’est fixé… 

Prenez note de vos accomplissements quotidien et soyez-en fier, ayez de la bienveillance envers vous même. Suivre sa progression et être à l’écoute de son corps vont vous permettre de progresser et de redorer l’image que vous avez de vous même. Devenez le héros de votre vie ! 

4. Faire perdurer sa motivation : 

Pour se dépasser constamment, l’être humain à besoin de se challenger ; faire du sport régulièrement et se fixer de nouveaux objectifs permet de faire perdurer sa motivation.

5. Faites votre séance avec des copains :

Quand on sait qu’on est attendu, on n’a pas envie d’annuler. Alors trouvez votre partenaire sportif, et allez-y ensemble. Chez Spinbreak, on est en petit comité alors créer des liens est très facile. Pratiquer dans un cadre agréable et fun, entouré de personnes avec qui vous partagez de bons moments vous feront profiter encore plus du chemin parcouru.

Bonne reprise, on vous attend !