Power of Music

Power of Music

La musique est omniprésente dans nos vies, qu’on l’écoute pour se détendre ou encore en fond pour courir et s’entraîner. Que ce soit pour donner le rythme ou pour se motiver encore plus, peu importe, la musique nous aide à nous évader et nous vider la tête. Aujourd’hui, on a tous accès à la musique de manière continue. Qu’elle soit rythmée ou non, elle a des effets plus que bénéfiques sur l’homme. 

LA MUSIQUE DIMINUE LE STRESS 

La musique agit comme un dopant naturel, car elle joue sur le système nerveux, tout en réduisant les états de stressou les autres troubles associés. Elle va permettre de diminuer letaux de cortisol (une hormone sécrétée par le cortex de la glande surrénale) responsable du stress. Quand elle baisse, les sensations de malaise s’atténuent et la tolérance à l’effort augmente. 

La musique agit directement sur le cerveau pour lui faire produire de la dopamine (plaisir et satisfaction), de l’endorphine (calme, sérénité) et permet donc la diminution du stress. Elle régule également votre rythme respiratoire et le stabilise, ce qui agit naturellement comme un relaxant. 

 

MUSIQUES AUX RYTHMES VARIÉS

Les musiques douces et lentes réduisent l’excitation psychologique apparaissant lors d’efforts et améliorent la performance à l’endurance. Une musique synchronisée et qui nous est familière favoriserait également l’endurance mais aurait aussi le pouvoir de stimuler notre mémoire et notre attention. Elle agit comme une barrière aux autres sons. De cette façon, elle vous garantit une meilleure concentration durant et après l’effort physique. 

Quant à elle, la musique rapide va nous rendre moins attentif à la fatigue car elle va nous distraire des difficultés physiques et de l’augmentation de la fréquence cardiaque. Plus le tempo va être élevé, plus notre énergie sera boostée et nous poussera à fournir plus d’efforts sans vraiment nous en rendre compte. Cela entraîne une augmentation du rythme cardiaque alors que l’effort perçu est plus faible par rapport à un moment sans musique. 

SPINBREAK ET MUSIQUE

Chez Spinbreak, les cours de Indoor cycling se passent avec la musique à fond, c’est une véritable évasion rythmée.  

En effet grâce à nos 2 grosses enceintes, la musique glisse sur les murs et ne fait qu’un avec vous dans le but d’une séance plus qu’enrichissante à la fois mentalement et physiquement. Avec certitude, nos playlists variées vont vous faire passer par toutes les émotions dans le but d’un lâcher prise complet !  

La voix de nos coachs va également ouvrir vos sens auditifs, afin de vous servir d’encouragement supplémentaire et de vous mettre davantage au défi ! Combinée avec la musique et l’effort intense, vos sentiments de fierté et de réussite ne pourront être que décuplés et votre résultat bénéfique ! 

 Et pour en savoir plus sur l’importance de la musique pour les séances Spinbreak, Sandrine vous dévoile comment elle écrit les séances. Lien ici sur le blog https://www.spinbreak.fr/importance-de-la-musique/

Le top 8 du matériel indispensable pour réussir sa séance de sport à la maison

Le top 8 du matériel indispensable pour réussir sa séance de sport à la maison

Vous êtes de plus en plus nombreux à faire du sport à la maison, au bureau, ou encore en déplacement, avec nos coachs en visio ou tout seul. Alors pour que vos séances soient variées ou plus efficaces, il est utile d’investir dans quelques petits équipements.

Il y a tellement de choix sur les sites spécialisés que cest parfois difficile de choisir le bon matériel. Cela dépend de vos envies, vos objectifs, vos activités, sans oublier votre budget.

Alors comment choisir le bon matériel ?

Voici 8 équipements pour un budget entre 90 et 250 qui présentent les avantages suivants :

1. Ils ne prennent pas ou peu de place.
2. Ils permettent de faire une multitude dexercices différents.
3. La plupart sont facilement transportables.
4. Ils vont servir longtemps.

 

N° 1 : Bandes de résistance

Les modèles récents en latex naturel sont idéals pour faire du sport chez soi, au bureau ou en déplacement. Elles vous permettront de réaliser des exercices différents quavec des haltères. Hyper légères, elles sont faciles à transporter et à ranger.  

Au studio, nous les utilisons notamment pour les séances de Renfo et de Pilates.

Prix entre 3 et 20

 

N° 2 : Ballons de fitness (Swiss Ball)

Parmi le matériel parfaitement adapté pour faire du sport à la maison, les ballons de fitness sont redoutables pour retrouver la ligne et se tonifier.

Chez Spinbreak Studio, le ballon a remplacé notre fauteuil bureau, car il nous force à maintenir une bonne posture. Faites dune pierre deux coups et optez pour le ballon (il existe différentes tailles, S, M, ou L).

Prix entre 5 et 25

 

N° 3 : Balles lestées

En plus des ballons de fitness classiques, optez pour des balles lestées. Nous vous conseillons l’achat par lot pour plus de possibilités dexercices !

Souples, antidérapantes et agréables au toucher, les balles lestées sont utilisées dans le cadre du renforcement musculaire du haut du corps, des abdominaux et des obliques. Ils aident aussi à développer vos qualités de coordination et d’équilibre.

On peut les utiliser pour des exercices, seul ou à plusieurs : envoi, réception, portée, isométrie, et bien plus encore !

Prix entre 5 (unité) et 60 (pour un lot)

 

N° 4 : Bandes lestées pour les chevilles

Ces bandes permettent d’accentuer la difficulté des mouvements sur vos jambes. Elles sont souvent utilisées pour le renforcement musculaire ainsi que la musculation des fessiers et des jambes. Optez pour des bandes de 0,5 à 2 kg, cest largement suffisant !

Prix entre 10 et 50

 

N° 5 : Pilates Ring ou Cercle Pilates

Le Pilates ring renforce les muscles profonds du corps et peut être utilisé en renforcement musculaire ainsi quen Pilates. De résistance souple, avec des poignées ergonomiques en mousse, le ring peut être placé à lintérieur ou à lextérieur des genoux, chevilles, et mains.

TIP : Apprenez à vous en servir avec un coach pour éviter les faux mouvements.

Prix entre 5 et 25

 

N° 6 : Les haltères

Le choix des poids doit correspondre à vos capacités. Le poids varie de 500 g à 10 kg, mais généralement pour une femme, 1 à 2 kg suffisent (on peut en prendre 2 dans une main pour se challenger encore plus !).

Les haltères vont faire travailler les bras et le haut du corps, mais vous pouvez également faire des exercices de Renfo pour les jambes.

Prix entre 5 et 25

TIPFuyez les kits dhaltères en plastique remplis de sable ou de ciment comme la peste ! Cest vrai quils sont parfois moins chers et quils ont lavantage de ne pas abimer le carrelage quand vous les laissez tomber. Mais ils finiront systématiquement par perdre le sable qui est dedans.

 

N° 7 : Un tapis de sol

Un tapis de sol est essentiel pour faciliter vos exercices au sol, que ce soit pour une séance de musculation, de yoga, de stretching ou autre.

En plus, un tapis protègera votre carrelage ou votre parquet. Les tapis existent en différentes épaisseurs correspondant à différents degrés de confort. Ils doivent aussi être suffisamment larges, faciles à laver et antidérapant.

Prix entre 9 et 70

 

N° 8 : Des chaussures de sport adaptées

Pour exécuter les exercices où vous avez besoin de sauter, des chaussures adaptées sont essentielles pour votre équilibre et amortir vos atterrissages, comme lors de burpees ou de jumping jacks.

Un autre avantage indéniable est que vous serez plus motivé(e) à faire du sport à la maison quand vous enfilez des chaussures de fitness. Vos chaussures de courses peuvent aussi faire laffaire.

Alors enfilez votre legging/jogging, vos baskets et feu !

Prix entre 40 et 200

Restez motivé(e) et continuez à faire du sport malgré la situation actuelle, cest bon autant pour le corps que pour lesprit ! Inscrivez le dans votre agenda de la même manière que le visio call avec votre équipe !

Dans le prochain blog nous aborderons les équipements tels que les tapis de course ou les vélos d’intérieur, qui vous permettront de varier encore plus vos entrainements !

Comment reconnaitre le stress ? – Quelques Tips

Comment reconnaitre le stress ? – Quelques Tips

Dans cette période de second confinement et dans un contexte économique compliqué, nous sommes tous, de près ou de loin, touchés par une forme de stress.

Avant même de chercher à agir positivement sur son stress, prenons le temps de se poser pour comprendre.

Comment savoir que l’on est stressé ?

Tout d’abord, en prêtant attention à notre corps. Dans la période que nous traversons depuis le début de l’année, le stress peut être un état permanent qui nous fait oublier ce que l’on ressent lorsque notre système nerveux est à l’équilibre.

Bien que la réaction au stress soit spécifique à chaque individu, notre corps nous donne des indices physiques lorsque nous sommes en état de stress :

    • Notre pression artérielle augmente
    • Notre cœur pompe plus vite
    • Nos muscles (les épaules, la nuque, etc) se contractent
    • Nous sommes rapidement fatigués
    • Nos yeux sont lourds
    • On s’énerve pour un rien
    • Notre respiration est superficielle…

En bref, notre corps travaille dur et draine notre système immunitaire.

Apprendre à gérer son stress nous permettra de nous sentir mieux émotionnellement et physiquement et d’améliorer notre productivité (professionnelle ou personnelle).

Attention, chaque personne est unique et réagira de manière différente au stress. Il n’y a donc pas de solution «miracle» mais chacun d’entre nous peut trouver sa manière de combattre son stress. Il est important de tester, expérimenter plusieurs techniques pour travailler sur son stress afin de trouver la bonne, celle qui vous correspond!

L’objectif est de trouver un équilibre entre vie privée, vie professionnelle et moments de détente. Et comme en ce moment notre rythme a ralenti à cause du confinement, c’est le moment de trouver des astuces pour combattre notre stress quotidien, même si nos activités sont en suspens et que notre mode de vie est quelque peu frustrant.

Voici nos astuces pour nous aider :

  • Faites le tri : un endroit désordonné peut être source de stress. Rangez vos affaires à leur place, faites le ménage ! Vous saurez où sont les choses et vous serez fatalement plus organisé.
  • Lâchez prise : Prenez du temps pour vous. Gérer une équipe, une entreprise, la maison, une famille, et qui sait quoi d’autre est pesant au quotidien. Alors prenez du temps pour vous, pratiquez une activité physique qui vous correspond : la marche, le footing, le vélo… en profitant pleinement du moment présent.
  • Surveillez votre alimentation : Le stress est un facteur de la prise de poids. Profitez de ce confinement, du fait que vous n’ayez plus à courir entre deux rendez-vous et utilisez le temps que vous avez pour préparer vos repas, manger des aliments sains et optez pour une alimentation équilibrée. Si c’est difficile de se motiver à cuisiner, mettons un challenge original : de cuisine un plat d’un pays qu’on aimerait visiter par exemple.
  • Priorisez vos tâches : Nous avons toujours une multitude de tâches à accomplir mais elles n’ont pas toutes la même dead-line. Prioriser vos tâches vous aidera à mieux appréhender les échéances et à mieux vous organiser. Au studio, nous utilisons To do list, une App qui nous aide a mieux nous organiser !

Contrôler son stress est devenu un facteur essentiel de réussite. Dès la fin du confinement, nos vies vont reprendre au taquet- et nous devons être dans une bonne condition physique, mental et émotionnel pour reprendre le rythme, alors soyons prêts !

Pour la rentrée, adopte un nouveau mode de vie !

Pour la rentrée, adopte un nouveau mode de vie !

Quand l’heure de la rentrée sonne, c’est le moment de remettre en place de bons rituels, de reprendre un mode de vie plus sain. 

Pendant la saison estivale, il est important de savoir décrocher et prendre du temps pour soi, mais quand arrive le moment de reprendre le cours de sa vie normale, cela peut paraître difficile…

Alors on est là pour vous aider à ce que ce soit plus facile ! 

Pour réussir à ré-organiser son temps et son travail, il faut savoir rééquilibrer une routine entre vie professionnelle, santé et bien être, tout en priorisant par dessus tout ce qui est bon pour nous. 

Le Sport est en tête de cette liste de priorité, mais pourquoi ? Il nous permet de créer un espace de bien être rien qu’à nous, nous aide à nous sentir plus confiant et énergique dans notre vie de tous les jours, mais aussi à prioriser notre santé. Pratiquer une activité sportive régulière n’engendre que de bonnes conséquences sur notre corps, comme de mieux dormir, de mieux manger, d’avoir un meilleur rythme de vie, etc…

Voici 5 conseils de la Team Spinbreak pour vous aider à créer une bonne routine sportive :

1. Organiser son temps :

Il y a un temps pour tout, il faut s’en rendre compte pour tirer profit de chaque minute de la journée : séparer le temps pour le travail d’un temps pour soi.

Profiter de ce temps pour soi pour exercer une activité physique régulière est hyper bénéfique ! Au delà de la santé physique, le sport agit énormément sur notre santé mentale et notre bonne humeur ! Alors faites de la place dans votre planning pour faire vos séances ! 

2. Trouver son meilleur moment pour faire du sport : 

À quel moment de la journée faire du sport ? Le matin avant de travailler, en fin de matinée, entre midi et deux ou le soir en fin de journée ? Les possibilités sont nombreuses et doivent correspondre à votre rythme de vie. 

Pour que cela fasse partie de votre routine, le mieux est de bloquer un créneau horaire dans votre emploi du temps, un moment que vous déterminez comme le meilleur pour faire du sport et tenez vous-y. C’est en mettant en place cette activité sportive dans votre planning qu’elle deviendra un rendez-vous avec vous-même que vous ne pouvez pas rater ! 

3. Faire travailler vos pensées :

Pour réussir à mettre en place une routine sportive durable dans le temps, il faut aussi travailler son mentale. Ne plus remettre à demain ce qui peut être fait aujourd’hui, se dire qu’on peut atteindre les objectifs qu’on s’est fixé… 

Prenez note de vos accomplissements quotidien et soyez-en fier, ayez de la bienveillance envers vous même. Suivre sa progression et être à l’écoute de son corps vont vous permettre de progresser et de redorer l’image que vous avez de vous même. Devenez le héros de votre vie ! 

4. Faire perdurer sa motivation : 

Pour se dépasser constamment, l’être humain à besoin de se challenger ; faire du sport régulièrement et se fixer de nouveaux objectifs permet de faire perdurer sa motivation.

5. Faites votre séance avec des copains :

Quand on sait qu’on est attendu, on n’a pas envie d’annuler. Alors trouvez votre partenaire sportif, et allez-y ensemble. Chez Spinbreak, on est en petit comité alors créer des liens est très facile. Pratiquer dans un cadre agréable et fun, entouré de personnes avec qui vous partagez de bons moments vous feront profiter encore plus du chemin parcouru.

Bonne reprise, on vous attend !

Une bonne résolution…

Une bonne résolution…

Jour un ou un jour… tu décides ! Tel est notre message pour cette nouvelle année !

Qui dit nouvelle année dit résolutions, et donc réflexions… on pense à ce que cette année nous a apporté, que ce soit positif ou négatif.

C’est parfois difficile de se rendre compte d’où vient notre force. Ce n’est qu’en prenant le temps de regarder en arrière que l’on se rend compte qui ou quoi nous a donné l’énergie nécessaire pour bien terminer l’année. En ce qui nous concerne, chez Spinbreak, c’est dans le sport qu’on vient trouver l’énergie !

 

Comment est ce que le sport peut aider ? Nous avons posé la question à Sandrine, fondatrice Spinbreak, qui sait répondre mieux que personne à ce sujet :

Sandrine : Plus les années passent, plus je me rends compte de l’importance d’être en forme, en bonne santé, pour nos enfants, nos partenaires, notre boulot et nous même bien sûr. J’ai trouvé mon équilibre grâce au sport: j’évacue, je me défoule, je me sens plus forte et prête à affronter tout ce que la vie décide de mettre sur mon chemin. Non, ce n’est pas toujours aussi simple mais cela aide vraiment beaucoup : en « m’éloignant » de ce qui me tracasse, j’arrive à prendre la distance émotionnelle nécessaire pour pouvoir mieux gérer.

J’espère que je réussirai à vous transmettre cette énergie au studio, en tout cas, je compte bien faire de mon mieux pour y arriver !

Je sais que ce n’est pas toujours facile de trouver sa motivation… alors n’oubliez pas que l’on est là pour qu’aujourd’hui soit votre nouveau jour Un !

5 choses à savoir quand tu veux commencer chez Spinbreak !

5 choses à savoir quand tu veux commencer chez Spinbreak !

L’indoor cycling est l’un des meilleurs sports imaginables ! Et on ne dit pas ça parce qu’on adore ce sport, promis !

L’indoor cycling est extrêmement complet puisqu’il permet de travailler aussi bien les muscles que le cardio, le tout sans impact pour tes articulations.

L’avantage de venir chez Spinbreak, dès que tu passes la porte du studio, tu n’as plus à penser à rien ! Les cours sont divertissants, le cadre du studio est luxueux, chic, calme et propre. Nous te fournissons des gourdes ainsi que des serviettes et tu peux facilement gérer ton emploi du temps grâce à l’appli ! Hiver comme été, c’est tellement facile de venir au studio, de se poser dans la salle climatisée et t’élancer avec la musique !  

C’est pour ça que pour nous l’indoor cycling est le sport parfait. Tu ne dépends de rien sauf de ta volonté !

Cependant quand tu commences un nouveau sport, il y a quelques petites choses à savoir alors voici notre top des choses à savoir lorsque tu veux te lancer chez Spinbreak.

  1. Le choix de ta place :

Les habitués ont leur vélo préféré, et séance après séance, tu verras que toi aussi tu auras le tien !
Lors de la première séance, les nouveaux auront tendance à vouloir se cacher au fond de la salle, mais chez nous, on préfère qu’ils soient au premier rang ! Il n’y a rien de mieux pour commencer l’indoor cycling de la meilleure des manières que de pouvoir observer les mouvements du coach.

2. Apprendre le langage de Spinbreak : 

Break it down, droite gauche en 2, en 4, tour du monde, super slow… c’est quoi ce lingo bizarre ?

C’est le nom des positions Spinbreak, et après ta 1ère séance ça sera ta 2ème langue maternelle !!

3. S’habiter à clipser et déclipser les chaussures :

Rider clipsé change tout.

Alors que sur ton vélo de ville avec lequel tu viens au studio il est uniquement possible de pousser les pédales, grâce aux clips, on tire sur les pédales. Cela permet également de garder les genoux dans le bon axe et donc d’avoir la bonne position sans devoir y penser. Nous mettons donc des chaussures à clips à disposition pour nos membres.

Comment fait-on pour se clipser ? Il faut commencer par poser la plante du pied sur la pédale tout en soulevant le talon afin de pouvoir exercer une pression légèrement vers l’avant. Une fois le click entendu on peut passer à l’autre pied et commencer l’échauffement ! 

Pour se déclipser, il suffit de tourner le talon vers l’extérieur. Si tu n’y arrives pas du premier coup, ne panique pas et recommence jusqu’à avoir la bonne technique.

4. S’habituer à tirer avec les pieds (et avec les talons, pas avec les pointes) : 

Beaucoup de personnes se focalisent sur la poussée alors qu’en réalité le fait de tirer est tout aussi efficace et nécessaire. Tirer avec les pieds permet de créer un momentum, de mieux travailler les muscles des jambes et des fessiers, et d’augmenter ton RPM.

5. Tout dépend de toi alors surtout viens avec ta bonne humeur

Ce qui est génial avec l’indoor cycling c’est que lorsque la lumière baisse et que le son monte, tu te retrouve seul(e) avec ton vélo et les consignes du coach. C’est le moment de lâcher prise. Tu n’as plus qu’à donner tout ce que tu as et suivre le rythme de la musique ! Et tu te sentiras tellement bien après que tu n’auras qu’une envie : être à ta prochaine séance ! En fonction de ton humeur ou de ta forme, tes objectifs seront différents d’une séance à l’autre. Peut-être que tu voudras simplement te détendre de ta journée et te laisser porter par le rythme de la musique, peut-être que tu voudras dépasser tes limites et améliorer ton énergie, peut-être que tu veux te vider la tête pour prendre une décision importante… A chaque fois que tu viens à Spinbreak, tu pourras décider des raisons pour lesquelles tu donnes tout sur ton vélo et des objectifs que tu veux atteindre.