Ne perdons pas de temps, c’est en hiver que l’on prépare son corps de rêve pour l’été !
Mais comment se motiver quand il fait froid dehors et qu’on n’a qu’une envie, rester sous la couette??!
Voice quelques idées qui pourront vous aider à trouver la motivation nécessaire pour bouger !
Faites du sport à 2! C’est toujours plus motivant quand on y va avec une personne que l’on aime bien, non? En plus, on se motive à 2, on partage un bon moment ensemble et on n’a moins envie d’abandonner et laisser l’autre seul à sa séance.
Incluez votre séance de sport dans votre routine de la semaine, pour que cela devienne une habitude. Considérez que c’est un RDV que vous ne pouvez pas annuler. Une fois l’habitude prise, vous ne serez plus tenter de vous défiler !
Il faut que ca soit fun! Courir sous la pluie est moins drôle que d’avoir chaud dans un studio de cycling par exemple 😉 Choisissez une activité où vous verrez vite les résultats de vos efforts et qui vous fera oublier qu’il fait froid dehors.
Faites vous plaisir (en plus c’est les soldes!) et achetez un nouveau sweat bien chaud, que vous serez content de remettre après votre séance de sport!
Faites vous du bien! En faisant du sport, vous renforcez votre système immunitaire et serez plus fort pour combattre les microbes.
En plus, c’est un super moyen de combattre le blues qu’on peut ressentir en hiver…
Partagez vos résultats sur les réseaux sociaux, ou prenez note de votre performance de la journée! Cela vous aidera à vous souvenir, quand vous êtes vraiment au fond du lit, comme vous vous êtes senti bien après votre séance!
Que vous soyez du matin ou du soir, pensez à votre récompense post sport! Le matin, un bon chocolat chaud vous attend, et votre journée peut commencer! Le soir, un diner bien chaud et un petit film sous la couette…
Pensez à vos objectifs: c’est en hiver que l’on prépare son corps de rêve pour l’été!! Alors n’attendez plus: bougez, vivez, et l’hiver passera plus vite!
L’eau est essentielle, non seulement pour notre santé, mais aussi pour notre forme physique.
Bien s’hydrater pendant l’effort permet à notre corps de pouvoir “garder sa température”: en se contractant les muscles dégagent de la chaleur (comme un moteur) qui entraîne une perte d’eau importante qui permet de refroidir notre corps.
La transpiration est le système de refroidissement qu’utilise notre organisme pour maintenir une température corporelle proche de la normale. Pendant l’effort, le cœur va davantage irriguer les muscles qui en ont besoin. Sans eau, on va ressentir une fatigue physique plus rapidement.
Par exemple, une perte de 2% du poids du corps en eau peut diminuer la performance sportive de 20%.
Apres l’effort, il faut continuer de boire toute la journée pour éviter les douleurs musculaires, et pour bien éliminer les toxines.
Mais: combien?
Voici une règle simple à appliquer : notre corps a besoin de 0.041 litres d’eau par kilo. Pour savoir de combien d’eau vous avez besoin par jour, divisez votre poids par 24. Par exemple, une personne pesant :
50 kg aura besoin de 50/24= 2.1 litres d’eau / jour
60 kg/24 = 2.5 litres/jour
65 kg/24 = 2.7 litres/jour
75 kg/24 = 3.1 litres/jour
Ce site est très pratique (et plein de bons conseils) pour calculer combien d’eau nous avons besoin selon notre rythme de vie quotidienne : Calculateur Hydratation
L’eau + Spinning
Lorsque vous faites du sport, vous devez boire plus. Car lorsqu’on fait du sport, notre respiration accélère. L’élimination de l’eau via notre respiration peut augmenter jusqu’à quatre fois. Donc si vous faites du cycling par exemple, vous devez boire 1,1 litres d’eau en plus pendant la journée.
A savoir, le café et les jus en haute teneur en sucre n’hydratent pas. De plus, notre organisme va créer de l’insuline lorsque nous buvons des boissons sucrées, ce qui n’aide pas notre corps a brûler les graisses.
Si votre objectif est de perdre du poids, pesez vous avant et après l’effort physique. Votre poids doit être similaire, car vous “transpirez” ce que vous avez bu. Perdre du poids pendant l’effort physique est temporaire. Ce qui compte, c’est que votre corps va continuer de bruler les graisses après l’effort et c’est ainsi que l’on perd du poids efficacement.
[x_blockquote type= »center »]Pensée : l’eau est le seul nutriment que notre corps a besoin de remplacer après une séance de sport ![/x_blockquote]
N’attendez pas d’avoir soif pour boire: la soif est un indice que notre corps est déjà déshydraté.
Noirs et élégants, il est difficile de trouver des vélos plus stylés ! Mais ici le look n’est pas le plus important ! On vous explique les nombreuses bonnes raisons pour lesquelles on utilise les vélos RealRyder.
Tout commence en 2008 alors que Sandrine vivait et travaillait en République Dominicaine. Une salle de sport a ouvert ses portes et elle a été conviée à gérer le programme de cycling. C’est ainsi qu’elle a découvert ces vélos. Cela a été une vraie révélation et a complètement transformé sa façon de rider !
Nous avons choisit ces vélos pour Spinbreak pour plusieurs raisons :
L’atout le plus important sur ces vélos est qu’ils se penchent sur les côtés à un angle de 20 degrés et que nous avons le total contrôle sur leur inclinaison. Le fait que nous puissions nous pencher de droite à gauche permet de travailler différemment et plus intensément grâce à différentes positions.
Le travail du constructeur R&D est vraiment incomparable.
D’un point de vue technique, les vélos ont été conçus après des années de recherches et de tests. Ils sont ainsi plus robustes puisqu’un vélo « classique » pèse en moyenne 60kg et le RR 103kg. La roue « fly weel » pèse à elle même 30kg (10-15kg de plus que sur un autre vélo), ce qui rend la pratique plus stable et plus agréable. La roue motrice est placée à l’arrière et non à l’avant du vélo ce qui permet son inclinaison. Ces vélos sont donc une véritable révolution dans l’univers du cycling.
Notre séance de cycling est plus complète. Grace à l’inclinaison latérale, notre ceinture abdominale travaille en permanence. Nous travaillons également notre équilibre et renforçons tous nos muscles (dorsaux, abdominaux, tricpeps…). Le travail musculaire est donc beaucoup plus complet. De plus nous allons aborder les exercices d’une manière complètement différente que sur les autres vélos. Que ce soit en séance d’aérobic ou d’endurance les séances sont très variées et toujours en accord avec le rythme de la musique, ce qui fait qu’aucune séance ne se ressemble !
Nous faisons attention à notre corps. Les vélos RealRyder permettent de prendre soin de nous grâce à une fluidité du mouvement plus naturelle qui permet une pression plus légère sur les articulations des genoux, les hanches et le dos, sans impact. On brûle également plus de calories, -20% de plus minimum, grâce aux exercices plus dynamiques et vraiment plus fun !
On a donc choisi ces vélos pour leurs performances techniques, le travail plus complet et plus naturel, les bienfaits pour notre corps et pour une pratique plus fun ! Après chaque séance nous nous sentons mieux, plus apaisé, plus libre, plus heureux !
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