Le corps à besoin de repos pour reconstruire ses muscles : à la fois pour reconstruire les fibres musculaires, et pour que ces dernières retrouvent l’allongement initial mais aussi plus de résistance.
Dans les jours suivants une séance de cycling, le corps brûle d’avantage de calories lors de cette phase de récupération. C’est la raison pour laquelle notre métabolisme s’accélère quand on s’entraîne régulièrement, et cela est d’autant plus vrai pour les sports d’endurance comme le cycling. Résultat : vous renforcez vos muscles et vous vous affinez…
Mais pourquoi ai-je l’impression que le cycling a plus d’effet sur mon corps que les autres sports… ?
Il y deux explications à cela :
D’abord parce que les muscles que l’on sollicite pendant un cours de cycling font partie des plus gros groupes musculaires de notre corps
Plus les muscles travaillent, plus notre métabolisme se modifie. C’est ainsi qu’on brûle des calories, non seulement durant l’activité, mais durant les heures qui suivent… souvenez-vous, il faut du temps au corps pour se réparer et renforcer ses muscles.
Ensuite parce que le cycling étant un sport porté, vous pouvez vous employer pleinement sans risque de lésion majeure puisqu’il n’existe que de faibles contraintes aux niveaux musculaire et articulaire (pas d’impacts au sol). On peut donc se dépasser et aller chercher dans nos retranchements sans se faire mal.
Tous… surtout avec nos vélos Real Rider (RR) qui font travailler tout le corps, grâce au système « core balance technology » qui nous impose de solliciter l’ensemble de nos muscles posturaux pour maîtriser notre équilibre et notre posture pendant le pédalage !
Néanmoins, les muscles les plus sollicités sont :
Les quadriceps.
Les ischiojambiers
Les fessiers.
Les mollets.
Les grands adducteurs.
Les grands obliques (abdomen).
Mais encore !!
Rappelez-vous que nous demandons de gros efforts à nos muscles dont les fibres subissent des micro-déchirures pour mieux se reconstruire. Le cycling permet de se dépasser un peu plus que lors de la pratique d’autres sports, vu qu’il permet de produire plus d’efforts d’une façon très dynamique, sans risque de blessure.
Chaque cours est unique et les séquences s’enchaînent différemment d’un cours à l’autre, ce qui fait travailler tous nos muscles. Par exemple, en mettant beaucoup de résistance pour un « super slow », vous fournissez des efforts pour une longue escalade qui modifie les battements de votre cœur. De plus, les muscles les plus faibles se voient renforcés puisqu’ils travaillent spécifiquement. Vous développez ainsi votre explosivité, qualité qui vous permet d’accélérer soudainement quand vous êtes en descente : une fois au sommet de la colline, vous déchargez toute la résistance, vous relâchez et pédalez plus vite. A ce moment-là, votre rythme cardiaque augmente avant de se stabiliser en son point haut, et vous augmentez votre endurance, pour aller plus loin avec moins d’efforts.
Vous ressentez cet effet de confort non seulement lors des descentes, mais aussi tout au long de votre séance de cycling.
En vous entraînant de la sorte, votre système cardio-vasculaire aura une meilleure capacité qu’il faudra maintenir, puis développer à la hausse en allant plus loin dans l’entraînement. Quelques cours par semaine vous garantiront des résultats spectaculaires, tant dans la perte de graisse, que dans le renforcement musculaire ou l’amélioration de votre système cardio-vasculaire ; sans parler du bien-être mental que procure une séance de cycling !
On ressent une sensation de bien-être et de légèreté après une séance de cycling. C’est d’autant plus vrai si on pratique de façon régulière puisqu’on améliore notre forme physique et mentale. Pourquoi ? Quels sont les « secrets » de l’indoor cycling ? Nous avons décidé de vous en dévoiler quelques-uns…
Commençons par l’essentiel
Un muscle est composé de plusieurs faisceaux de fibres musculaires.
Il est primordial de différencier deux choses :
« casser de la fibre musculaire » : micro déchirures bénignes des fibres composant le muscle. Les fibres, lors de la phase de réparation, vont se reconstruire plus fortes et plus résistantes.
« casser du muscle » : lésion musculaire importante nécessitant l’arrêt de toute activité sportive pouvant aller de quelques jours à plusieurs semaines. Une déchirure musculaire désigne la rupture d’un grand nombre de fibres musculaires, voire d’un ou plusieurs faisceaux du muscle, avec hémorragie à l’endroit de la lésion (heureusement pas chez Spinbreak !).
Dans cet article, nous parlons de la « casse de fibres musculaires », autrement dit, des effets bénéfiques du cycling sur votre endurance et sur votre force musculaire.
Quand on travaille nos muscles avec un degré de résistance élevé, les fibres musculaires subissent des micro déchirures. Et c’est lors de la phase de reconstruction de ces fibres que nos muscles deviennent plus forts.
En effet, pour progresser en sport, nos muscles doivent être plus efficaces, donc plus forts. On doit les pousser au-delà de leur zone de confort, en gardant à l’esprit la notion de « décalage optimal ». Selon cette notion, la tâche à réaliser correspond à un niveau supérieur que le niveau du sportif, sachant que ce niveau supérieur est possible à atteindre.
Plus nous exposons notre corps à un type d’exercices plus intenses que notre niveau de pratique, plus nous serons résistants à l’effort, qu’il s’agisse d’endurance ou de force musculaire, puisque nous reconstruisons des fibres plus résistantes.
A l’échelle d’une séance de sport, Le HIIT (High Intensity Interval Training, ou entraînement à haute intensité par intervalles) est très efficace à cet égard car il comprend un temps de repos et de reconstitution de l’énergie, qui permet alors au corps de fonctionner à un niveau d’intensité plus élevé. Concrètement, c’est ce qu’il se passe en cycling lorsque vous alternez des séries rapides de descentes et récupérations en séance « anaérobic » ; ou des séries de résistance élevée en position 2 et récupération !
Mais Attention ! Il faut observer une période de repos de 1 à 2 jours après un tel type de séance, afin d’éliminer le risque de blessure sur fond de courbature.
Pour progresser de façon optimale, il est nécessaire de reconduire ce type de séance toutes les deux à trois semaines.
En outre, pratiquer 3 à 5 fois par semaine n’est pas néfaste, bien au contraire, à condition de ne pas aller trop loin dans l’intensité systématiquement (serrage de la résistance). De manière générale, on dit que :
pratiquer une fois par semaine permet de maintenir ses acquis et les développer si on sort de notre zone de confort de temps à autres.
pratiquer deux fois par semaines permet de progresser.
pratiquer trois fois par semaine (et plus) permet l’atteinte des objectifs plus efficacement, ainsi que le maintien de cet état de forme optimal.
Surprenez vos convives en poussant les portes de Spinbreak et en les accueillant dans un espace atypique et chaleureux.
Située à deux pas du jardin public, vous vous retrouverez dans un lieu moderne et épuré avec un extérieur typiquement bordelais et très calme.
Nous vous proposons une salle d’intérieur climatisée d’environ 22 m2 ainsi qu’une terrasse de plus de 50 m2.
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