On nous demande souvent combien de calories brûlent-on lors d’une séance de Indoor cycling et bien que la réponse soit impressionnante (entre 500 et 800 calories), comment savoir si on est plutôt proche des 500 ou des 800 et surtout pourquoi ces variations ?
Cela dépend de plusieurs choses, comme notre fréquence cardiaque au repos, notre poids, notre métabolisme, la durée et du type de la séance. Mais surtout, cela dépend de l’effort personnel que l’on fournis pendant a séance.
En se donnant à 85/95 %, on peut bruler plus de 550 calories par séances. Mais pour cela, il faut travailler dur, c’est-à-dire mettre assez de résistance.
Cependant, le nombre de calories que vous brulez ne devrait pas être votre but principal. Si vous travaillez avec l’intensité recommandée par le coach, un processus s’enclenchera dans votre corps. C’est ce que l’on appelle « l’Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption » ou EPOC.
L’EPOC veut simplement dire que notre corps nécessite plus d’oxygène que d’habitude au long de la journée. Par conséquence, notre métabolisme s’accélèrere, nous permettant ainsi de bruler plus de calories. C’est là que les vrais résultats apparaissent.
Donc même si on compte 400 calories de brulées à la fin de la séance, ce chiffre peut facilement doubler pendant la journée. Et en faisant plusieurs sessions avec l’intensité recommandée par le coach, les résultats ne peuvent qu’apparaitre ! L’indoor cycling reste l’une des méthodes de cardio les plus fun et efficace et les vrais bénéficient du indoor cycling ne dépendent pas seulement de ce nombre de calories. La sensation de bien être après une séance, la force mentale et physique qu’on développe et l’énergie avec laquelle on repart sont les bienfaits les plus importants.
Lorsqu’on décide d’adopter un mode de vie healthy, il est essentiel de prendre du temps pour faire du sport régulièrement. C’est un rdv hebdomadaire avec et pour son corps qu’on ne peut pas manquer : vous savez que vous allez le faire toutes les semaines, à un moment précis.
Mais les contraintes temps font souvent barrages à nos meilleures intentions. Sans l’installation d’un bon rituel, on ne voit pas non plus les bénéfices de faire du sport régulièrement et la motivation risque de nous manquer.
Alors que les bienfaits sont là, il suffit de se donner le temps pour les voir…
Les bienfaits de faire du sport régulièrement
Lorsque vous commencez à pratiquer le Indoor cycling de nombreux bienfaits se font ressentir. Parmi les premiers effets visibles sur notre quotidien, on retrouve une amélioration du sommeil, de la concentration et une bonne humeur.
Quelle fréquence pour quel résultat ?
Pour ceux qui n’ont pas l’habitude de faire du sport, le plus simple est de commencer à pratiquer 1 fois par semaine. A ce rythme, nous observerons une amélioration de notre cardio et de notre humeur. Au bout de quelques semaines, on rajoute une séance et les bénéfices seront exponentielles : les effets seront visibles sur notre corps, notre esprit, notre motivation et notre forme en général. A 3 fois par semaine, on explose tous les records 😉 Ce n’est pas pour rien que tant d’athlètes s’entraînent sur des vélos que ce soit pour la course à pied, la natation ou d’autres sports.
Les bienfaits sur notre mental
Certains sports et notamment les sports collectifs peuvent nous aider à nous affirmer au sein d’un groupe et de prendre confiance en nous… On peut aussi noter cet effet durant les séances de biking, les plus expressifs n’hésitent pas à s’exclamer durant les séances et à encourager le groupe… C’est génial quand tout le monde s’y met et ressent le relâchement que procure l’effet de crier pendant un effort. Essayez la prochaine fois, ne soyez pas timides ! Votre coach vous encouragera aussi !
Les bienfaits pour notre santé
A plus long terme, des changements importants peuvent apparaître sur notre santé.
En plus d’être peu impactant pour les articulations, le Indoor cycling entraîne un renforcement des os, la prévention de certaines maladies, le diabète ou encore l’hypertension artérielle. Nous maitriserons également mieux notre souffle ainsi que notre rythme cardiaque et au cours des séances nous arrivons à mieux gérer notre effort et profiter plus des séances et de la musique !
Pour résumer…
La pratique régulière d’une activité sportive amène un certain rituel dans notre quotidien qui nous permet de transformer notre corps et notre force mentale ! De plus, Spinbreak offre l’extraordinaire avantage de nous permettre de concilier travail et activité sportive puisqu’après une séance chez nous, le plein d’énergie est fait et notre journée peut continuer ! Alors pas d’excuses, il faut s’y filer !
Tout au long de la séance, vous entendez votre coach dire de rajouter de la résistance.
Mais est-ce vraiment nécessaire et comment juger quelle résistance il faut mettre…
Tout d’abord, mettons une chose au point : il faut toujours avoir un minimum de résistance. Qu’entendons-nous par minimum ? Nous devons contrôler la roue qui, sur nos vélos RealRyder, se trouve à l’arrière du vélo et qui pousse avec une force de 30kg. Sans résistance, on risque de se faire emporter et se faire mal aux genoux en essayant de freiner cette roue par la force de nos jambes. Ce n’est pas recommandé !
MAIS : on vient tous au studio pour une raison différente, et personnelle. Que ce soit pour se défouler, prendre de l’énergie pour la journée à venir, évacuer le stress de la journée passée, se préparer à un objectif sportif… tous les objectifs sont différents… Le mieux est donc d’en parler à votre coach qui vous dira quel degré de résistance vous devriez avoir pour atteindre vos objectifs, selon le nombre de fois que vous venez au studio dans la semaine.
Attention dernier point important : beaucoup de nanas pensent que mettre de la résistance fait de grosses cuisses. Il n’en est rien, il suffit de regarder les cuisses de Sandrine qui pédale tous les jours depuis des années pour le voir.
Pour avoir des grosses cuisses de cyclistes en pratiquant le indoor cycling, il faut pédaler avec une toute autre technique que la nôtre et mettre beaucoup BEAUCOUP de résistance ! On en est loin, très loin … (heureusement !).
Donc voici les « pour » et les « contre » :
Pédaler sans résistance (mais avec un minimum quand-même).
Pour :
On se défoule
On augmente sa capacité respiratoire
On fait le plein d’énergie !
Contre :
C’est plus difficile de garder le rythme de la musique
On brûle moins de calories
On ne fait pas vraiment de différence entre une descente et un sprint
La roue ne va pas chauffer !
Avec de la résistance :
Pour :
On va travailler nos muscles et on va voir des résultats plus rapidement sur notre silhouette et sur notre forme physique en général
On brûle plus de calories
On se défoule
Notre cardio s’améliore considérablement ainsi que nos capacités pulmonaires
Contre :
On sera plus vite essoufflé pendant la séance (il faudra apprendre à récupérer plus vite)
On va plus transpirer (mais c’est pour ça qu’on vient aussi, non ?!).
Encore une fois, c’est VOTRE ride et c’est donc VOTRE choix. Le coach est là pour vous guider et vous aider à vous dépasser, mais c’est vous qui décidez selon votre humeur, votre forme le jour de votre séance, et la playlist aussi (on mettra moins de résistance sur une séance anaérobic que sur une séance d’endurance par exemple), avec quel degré de résistance vous voulez pédaler.
Et n’hésitez pas à nous en parler si vous avez d’autres questions sur le sujet !
Let’s ride !
Beaucoup de personnes pensent que le sport et la performance physique en général reposent sur la condition et la préparation physique mais une grande partie du résultat dépend aussi de l’état d’esprit dans lequel vous êtes.
Lors de la préparation physique pour participer à une compétition ou pour atteindre un objectif physique, beaucoup de sportifs stressent le corps et leur cerveau. Ils se mettent la pression, et passent par de nombreux états d’esprits alors qu’il faut en pratique essayer de rester en permanence motiver et se concentrer sur ses objectifs sans pour autant se démoraliser s’ils paraissent difficiles à atteindre. Ça ne rendra que le succès plus beau.
Vous ne devriez pas sous-estimer la force de conviction de votre cerveau. Quand ils rencontrent un obstacle, beaucoup de personnes pensent constamment « c’est trop dur pour moi » ou encore « je ne peux pas le faire » alors qu’ils le peuvent. Ce « mauvais » état d’esprit s’installe dès l’enfance lorsque les adultes disent bien trop souvent aux enfants « non, ne fais pas ça c’est trop dur » ou « non, ce n’est pas de ton âge » etc… Mais quel aurait été le résultat si au lieu de ça les adultes disaient plutôt aux enfant « Vas-y, essaye, je sais que tu peux le faire » ?
Quand vous venez nous voir ici à Spinbreak, la même chose se produit. Au premier abord vous pouvez penser « c’est très dur je ne suis pas habitué à ça » puis par la suite avec les encouragements du coach, du groupe, et les musiques entrainantes vous vous surpassez et terminez votre premier cours. Et ensuite ? Que se passe-t-il ? Vous essayez une deuxième fois, puis une troisième et finalement vous devenez accros. Mais que se serait-il passé si vous aviez tenté un tel cours sans l’ambiance et l’atmosphère de Spinbreak ?
C’est ce qui fait que Spinbreak est unique. C’est la seule salle d’indoor cycling à Bordeaux où vous trouverez une telle positivité ainsi que des coachs qui vous pousseront au-delà de votre zone de confort afin d’atteindre vos objectifs ultimes.
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