En cette période de confinement, pourquoi ne pas changer quelques-unes de nos habitudes et adopter de nouveaux rituels qui peuvent être très bénéfique pour notre santé ? Le jeûne intermittent fait partie des habitudes alimentaires qu’il serait excellent d’adopter. C’est le bon moment pour essayer quelque chose de nouveau.
Le jeûne intermittent, ou fasting, est une méthode qui consiste à alterner une période de prise alimentaire et une période de jeûne au cours d’une journée de 24h.
C’est une excellente façon de détoxiquer et purifier notre corps !
Dans ce podcast (en anglais) des scientifiques démontrent l’importance que notre « circadian clock » (notre horloge circadienne) a sur notre santé.
Il est démontré que manger dans une fenêtre de 8 à 10 h réduit considérablement les risques d’obésité, de maladie cardio vasculaires, de diabètes type 2, et de cholestérol. De plus, ce temps de jeûne permet le nettoyer notre système digestif et purger notre corps d’impuretés.
Pour faire plus simple, QUAND on mange est plus important que CE que l’on mange.
A noter :
Lorsque vous jeûnez votre corps se met systématiquement en mode « nettoyage ».
Plus la période de jeûne est prolongée, plus le jeûne intermittent est efficace !
Dès notre première bouchée (cafè au lait est une bouchée, mais le cafè noir non), nous cassons notre jeûne. C’est pourquoi on doit essayer de retarder ce moment le plus possible.
Voici quelques bénéfices supplémentaires :
Avec le jeûne intermittent, on arrive à réguler notre poids et satiété. Pourquoi ? Comment ? En période de jeûne, notre organisme ne reçoit pas assez de sucres lents. Il va donc aller les chercher dans nos réserves de graisses pour donner au corps l’énergie dont il a besoin.
Favoriser l’auto guérison de notre corps : manger constamment pompe beaucoup d’énergie nerveuse. La digestion utilise plus de 50 % de nos ressources nerveuses. C’est pour cela qu’on se sent souvent fatigué après un gros repas. Laisser assez de temps à notre corps pour se régénérer sans avoir besoin d’utiliser nos ressources pour digérer est hyper positif.
Parmi les autres bénéfices, les médecins ont noté une amélioration des fonctions cognitives ainsi qu’une réduction des risque de diabète.
Comment appliquer ce jeûne ?
Prenons un exemple : si votre dernière bouchée (précisons bien que c’est la fin de votre repas, et non pas l’heure à laquelle vous vous mettez à table) est à 20h, alors votre prochain repas commencera à 8h du matin (12h de jeûne). Petit à petit, on arrive à rallonger le temps de jeûne pour recommencer à manger à midi (16h de jeune).
Il est évident qu’il faut modifier ces horaires selon notre mode et rythme de vie.
En pratique (ce qui marche pour nous) :
Nous prenons notre diner avec nos enfants et nous terminons de manger à 21h.
Le lendemain, nous attendons qu’il soit 12h30 ou 13h pour prendre notre premier repas. Les premiers jours étaient difficiles, mais comme on savait à quelle heure on allait se mettre à table, c’était plus facile d’ignorer l’envie de manger avant. Au début, on a eu besoin de boire beaucoup d’eau pour l’effet coupe faim. Maintenant, on prend un thé noir vers 11h et on est bien. Au bout de quelques jours, on n’avait même plus faim avant 12h30 ou 13h.
Entre 12h30 et 21h, nous mangeons normalement, et voilà !
Une fois par semaine, on s’accorde un jour de triche, mais en fait on n’en a même plus envie !
Alors, vous avez envie de vous lancer ? Votre corps vous dira merci !
Après une séance, on ressent une sensation de bien-être. En
étant régulier, on commence à voir des changements sur le corps. Mais pourquoi
toutes ces réactions ?
Pour mieux comprendre tous ces mécanismes, nous avons décidé
de partager avec vous un peu de la science qui se cache derrière le Spinning.
Pas d’inquiétude, on va rendre ça très intéressant à tel
point que la prochaine fois que tu monteras sur ton vélo tu vas vouloir tout
donner J
Commençons avec les
bases :
Lorsque tu fais un effort intense et que tu sollicites bien
tes muscles, tu détruits des fibres musculaires. En conséquence, le corps les
répare plus grosses et plus résistantes qu’elles ne l’étaient.
Si tu veux devenir plus fort et plus performant dans un
sport il te faut créer des muscles plus efficaces. Pour cela tu dois leur faire
dépasser la limite à laquelle ils sont habitués en t’entrainant dur.
La période de
récupération après le Spinning :
Le corps à besoin de beaucoup d’énergie pour reconstruire
les fibres musculaires détruite durant tes entrainements. Après une grosse
séance chez Spinbreak, ton corps demandera plus d’énergie pendant quelques
jours afin de se réparer ces fibres. Tu bruleras donc plus de calories que tu
le fais habituellement.
Pourquoi a-t-on
l’impression de plus se donner durant nos séances de Spin que d’un autre
sport ?
C’est simple, les muscles que tu utilises durant une session
de cycling sont les plus gros du corps et surtout tu en utilises plusieurs en
même temps.
Plus les muscles qui travaillent sont gros et plus tu en
utilise à la fois plus l’effet sur le métabolisme est important. C’est là que
les changements apparaissent puisque plus de calories sont utilisés pas seulement
durant la séance mais également les heures et jours qui suivent.
Quels muscles
utilise-t-on ?
Les principaux muscles utilisés sont : les quadriceps,
les fessiers, les mollets and le gainage. Ils sont parmi les plus larges et les
plus puissants muscles du corps humain. Sans oublier le travail des ischios et
les muscles stabilisateurs de la sangle abdominale et tu obtiens une séance
très efficace.
Tu veux plus de
détails ?
Rappelle-toi, pour construire du muscle, on les traumatise !
Le Spinning va encore au-delà des autres sports puisqu’ici le travail se fait
de façon dynamique : chaque classe est composée de différents mouvements
qui travaillent différents muscles en continu.
Durant un Super Slow par exemple, tu augmentes la résistance
pour simuler une montée et tu passes dans une phase anaerobic durant laquelle
les muscles à contractions rapide (qui se fatiguent rapidement) travaillent
d’une autre manière.
Une fois le sommet atteint, tu entames la descente. Tu
réduits la résistance et te mets donc à pédaler plus vite. Tu reviens donc dans
une phase aerobic où tes muscles à contractions lente (ceux qui se fatiguent
lentement) prennent le relais. Cela te permet d’améliorer ton endurance.
Pendant ce temps, ton système cardio vasculaire est poussé à
ses limites et au fur et à mesure des séances, tu deviens de plus en plus en
forme.
Quelques cours par semaine te garantissent une perte de gras
et une amélioration de force aussi bien dans tes jambes que de ton gainage
général. Et évidemment une nette amélioration de ton cardio.
L’indoor cycling chez Spinbreak ne repose pas seulement sur
le fun. Cela repose aussi sur la sensation de bien être que tu peux ressentir
après et désormais tu sais à quoi cette sensation est dû.
Alors réserves vite ta prochaine séance et donnes toi un peu
plus à chaque fois que tu viens !
On nous demande souvent combien de calories brûlent-on lors d’une séance de Indoor cycling et bien que la réponse soit impressionnante (entre 500 et 800 calories), comment savoir si on est plutôt proche des 500 ou des 800 et surtout pourquoi ces variations ?
Cela dépend de plusieurs choses, comme notre fréquence
cardiaque au repos, notre poids, notre métabolisme, la durée et du type de la
séance. Mais surtout, cela dépend de l’effort personnel que l’on fournis
pendant a séance.
En se donnant à 85/95 %, on peut bruler plus de 550 calories
par séances. Mais pour cela, il faut travailler dur, c’est-à-dire mettre assez
de résistance.
Cependant, le nombre de calories que vous brulez ne devrait
pas être votre but principal. Si vous travaillez avec l’intensité recommandée
par le coach, un processus s’enclenchera dans votre corps. C’est ce que l’on
appelle « l’Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption » ou EPOC.
L’EPOC veut simplement dire que notre corps nécessite plus d’oxygène que d’habitude au long de la journée. Par conséquence, notre métabolisme s’accélèrere, nous permettant ainsi de bruler plus de calories. C’est là que les vrais résultats apparaissent.
Donc même si on compte 400 calories de brulées à la fin de la séance, ce chiffre peut facilement doubler pendant la journée. Et en faisant plusieurs sessions avec l’intensité recommandée par le coach, les résultats ne peuvent qu’apparaitre ! L’indoor cycling reste l’une des méthodes de cardio les plus fun et efficace et les vrais bénéficient du indoor cycling ne dépendent pas seulement de ce nombre de calories. La sensation de bien être après une séance, la force mentale et physique qu’on développe et l’énergie avec laquelle on repart sont les bienfaits les plus importants.
Lorsqu’on décide
d’adopter un mode de vie healthy, il est essentiel de prendre du temps pour
faire du sport régulièrement. C’est un rdv hebdomadaire avec et pour son corps
qu’on ne peut pas manquer : vous savez que vous allez le faire toutes les
semaines, à un moment précis.
Mais les contraintes
temps font souvent barrages à nos meilleures intentions. Sans l’installation
d’un bon rituel, on ne voit pas non plus les bénéfices de faire du sport régulièrement
et la motivation risque de nous manquer.
Alors que les
bienfaits sont là, il suffit de se donner le temps pour les voir…
Les bienfaits de
faire du sport régulièrement
Lorsque vous commencez à pratiquer le Indoor cycling de
nombreux bienfaits se font ressentir. Parmi les premiers effets visibles sur notre
quotidien, on retrouve une amélioration du sommeil, de la concentration et une
bonne humeur.
Quelle fréquence pour
quel résultat ?
Pour ceux qui n’ont pas l’habitude de faire du sport, le
plus simple est de commencer à pratiquer 1 fois par semaine. A ce rythme, nous
observerons une amélioration de notre cardio et de notre humeur. Au bout de
quelques semaines, on rajoute une séance et les bénéfices seront
exponentielles : les effets seront visibles sur notre corps, notre esprit,
notre motivation et notre forme en général. A 3 fois par semaine, on explose
tous les records 😉 Ce n’est pas pour rien que tant d’athlètes s’entraînent
sur des vélos que ce soit pour la course à pied, la natation ou d’autres
sports.
Les bienfaits sur
notre mental
Certains sports et notamment les sports collectifs peuvent nous aider à nous affirmer au sein d’un groupe et de prendre confiance en nous…
On peut aussi noter cet effet durant les séances de biking, les plus expressifs
n’hésitent pas à s’exclamer durant les séances et à encourager le groupe… C’est
génial quand tout le monde s’y met et ressent le relâchement que procure
l’effet de crier pendant un effort. Essayez la prochaine fois, ne soyez pas
timides ! Votre coach vous encouragera aussi !
Les bienfaits pour
notre santé
A plus long terme, des changements importants peuvent
apparaître sur notre santé.
En plus d’être peu impactant pour les articulations, le Indoor
cycling entraîne un renforcement des os, la prévention de certaines maladies,
le diabète ou encore l’hypertension artérielle. Nous maitriserons également mieux
notre souffle ainsi que notre rythme cardiaque et au cours des séances nous arrivons
à mieux gérer notre effort et profiter plus des séances et de la musique !
Pour résumer…
La pratique régulière d’une activité sportive amène un
certain rituel dans notre quotidien qui nous permet de transformer notre corps
et notre force mentale ! De plus, Spinbreak offre l’extraordinaire avantage de
nous permettre de concilier travail et activité sportive puisqu’après une
séance chez nous, le plein d’énergie est fait et notre journée peut continuer !
Alors pas d’excuses, il faut s’y filer !
C’est une activité adaptée à tous ceux qui veulent prendre soin de leurs corps, retrouver leur mobilité, et qui souhaitent corriger leurs mauvaises postures !
Le principe est simple : maintenir une bonne posture, le bon emplacement du dos et la stabilisation du bassin !
Cette gymnastique a pour but de réveiller des zones restées inactives, parfois depuis longtemps, en allant solliciter des muscles inconnus parce que trop peu utilisés.
En conséquence un travail musculaire global se fait pour renforcerl’équilibre, et la bonne façon de respirer est acquise pour retrouver énergie et dynamisme.
Les séances se font utilisant simplement le poids du corps ou avec le minimum de matériel.
Vous avez besoin de vous assouplir, d’étirer vos muscles et articulations ?
Alors le stretching est pour vous !
Comme beaucoup d’activités, le stretching aide à l’élimination des toxines présentes dans le corps grâces à la respiration et permet une meilleure coordination gestuelle.
Il est connu pour son action anti-stress et est recommandé aux personnes n’ayant pas une bonne circulation sanguine.
Les autres bienfaits du stretching sont la prévention des foulures et même des déchirures musculaires. D’autre part, le stretching évite la déformation musculaire due la plupart du temps à de mauvaises positions dans la vie quotidienne.
Mais cette activité n’a pas seulement un impact positif sur le corps, il fait du bien au moral, car cette méthode est avant tout basée sur le principe de la relaxation.
On oublie tout et on respire profondément ! On reste concentré sur les mouvements et la posture, et peu à peu, les bénéfices physiques du stretching se répercuteront sur le mental.
Cette méthode est ouverte à tous.
Et ne vous inquiétez pas si la souplesse n’est pas votre point fort ! Tous les exercices se déroulent en douceur !
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