Quand faire sa séance de sport ?

Quand faire sa séance de sport ?

Comme au début d’une nouvelle année, la rentrée est une opportunité pour partir sur de bonnes bases : les habitudes et les routines sont plus faciles à mettre en place à la fin de l’été quand on a fait le plein d’énergie !

Une des questions qu’on se pose souvent est : QUAND faire notre sport ?

Faire du sport le matin, midi ou soir ? Notre énergie varie beaucoup au cours de la journée, ainsi que la manière dont on la dépense.

Alors voici un petit récap’ pour t’aider à choisir ton rituel parfait dès la rentrée !

Rituel 1 : sport / boulot / maison

Commencez la journée d’un pied sportif !

Pour qui ? Les lève tôt, ceux qui ont envie de faire le plein d’énergie pour être au top avant d’attaquer la journée.

Avantages :

  1. En plus d’accumuler des endorphines très tôt, on se sent incroyablement bien et fier après avoir fait l’effort de s’entraîner tôt le matin. On sera sans aucune culpabilité !
  2. Pas d’interruption possible (coup de fil, réunion, email), pas de risque d’annuler ou d’être en retard (sauf panne de réveil !!)

Frein éventuel : avoir trop mangé la veille et se sentir lourd, ne pas savoir quoi manger le matin…

✔️ Remède Spinbreak :

  1. Mettre 2 réveils pour ne pas se louper ! Après 3 ou 4 jours, ton corps sera déjà habitué à se lever tôt et il l’appréciera !
  2. Manger un petit déj très léger (une banane, un petit bol de flocon d’avoine).
  3. La veille, manger healthy (voir nos conseils sur le blog…) et éviter de boire de l’alcool !

Rituel 2 : boulot / sport / boulot / maison

Prendre une pause pendant la journée et refaire le plein d’énergie

Pour qui ? Tout le monde, mais aussi pour les gens qui ont un boulot sédentaire (c’est important de se lever pendant la journée alors bouger pendant 45 minutes IS THE BEST !)

Avantages :

  1. On refait le plein d’énergie pour attaquer la 2ème partie de la journée.
  2. Ça nous aide aussi à moins consommer le midi… On aura tendance à manger plus léger et plus healthy – c’est tout bénef !

Frein éventuel : un rdv qui déborde, un coup de fil qui n’en finit plus, difficulté à dire non quand on est sollicité

✔️ Remède : Marquer la séance de sport dans son agenda 30 minutes avant l’heure de la séance pour se donner de la marge en cas de débordement de planning.

Rituel 3 : boulot / sport / maison

Terminer la journée par un méga lâcher prise

Pour qui ? Tout le monde mais plus particulièrement les personnes qui ont eu une journée bien chargée et qui ont besoin de se vider la tête, se dépenser, relâcher toute tension accumulée pendant la journée et libérer son stress.

Avantages : Lâcher prise total, bon dodo assuré !

Frein éventuel : On peut être fatigué après une longue journée de travail / on n’a pas bien mangé donc on manque d’énergie / c’est plus facile d’annuler si les potes proposent un apéro.

✔️ Remède : la musique à fond va te motiver et te redonner des ailes dès les premiers coups de pédale.

Tip : ta séance est un rdv avec toi-même ou tes copains. Ton coach et le reste du groupe t’attendent. Tu n’annulerais pas un autre rdv important, fais-en de même avec ta séance de sport. 1 h ne représente que 4% de ta journée, mais c’est peut-être le moment le plus important.

Tu préfères venir à un autre moment de la journée, c’est-à-dire dans la matinée ou après-midi ? Nous avons la solution pour toi : les séances en VOD aux heures creuses. Une salle rien que pour toi, solo ou avec un petit groupe, le coach sur écran géant, avec tout le service Spinbreak.

Bonne séance !! 😃

La relaxation (Partie 2) : 4 nouvelles techniques et nouveaux sports pour vous y retrouver

La relaxation (Partie 2) : 4 nouvelles techniques et nouveaux sports pour vous y retrouver

Suite à notre premier blog sur la gestion du stress par la relaxation, nous vous confions quelques techniques supplémentaires pour vous aider à vous relaxer et à mieux gérer votre stress.

Technique de relaxation n°5 : Méditation de la pleine conscience

La méditation de la pleine conscience est devenue extrêmement populaire ces dernières années : plutôt que de se préoccuper de l’avenir ou de s’attarder sur le passé, cette technique permet de vous concentrer sur le moment présent.

En Pratique : 

  • Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas interrompu ou distrait.
  • Asseyez-vous sur une chaise confortable, le dos droit.
  • Fermez les yeux et trouvez un point de concentration, comme votre respiration.

Tip : Vous êtes distrait(e) par différentes pensées ? N’essayez pas de les combattre, mais ramenez doucement votre attention sur votre point de concentration. Avec un peu d’entraînement, vous arriverez à se libérer de ces pensées…

 

Technique de relaxation n°6 : Mouvements rythmiques et Exercices de concentration

Un exercice rythmique qui vous met dans un flux de mouvements répétitifs peut être hyper relaxant. Courir, marcher, nager, danser, sans oublier l’Indoor Cycling sont des activités qui vous obligent à vous engager dans le moment présent, en prêtant attention à ce que votre corps ressent, plutôt qu’à vos soucis ou préoccupations quotidiennes. C’est un excellent moyen de lâcher prise, et donc de se relaxer ! 

Pour un effet encore plus relaxant, concentrez-vous sur les sensations de vos membres et sur la façon dont votre respiration complète votre mouvement. Et lorsque votre esprit s’égare vers d’autres pensées, ramenez votre attention sur votre respiration et vos mouvements.

Tip : Restez immobile tout au long de la journée crée aussi des tensions. Alors chez Spinbreak, on travaille sur un Swiss Ball : mise à part le fait que le ballon nous oblige à garder un dos bien droit et à gainer, il nous permet de faire des mouvements (avant/arrière en utilisant les talons et en étirant les jambes) ce qui a un effet relaxant.

 

Technique de relaxation n°7 : Yoga Flow

Le Yoga Flow est un enchainement de positions qui permet de travailler la mobilité et étirer les muscles, ligaments, tendons, et de gagner en souplesse et en amplitude. 

Ces exercices procurent un sentiment de detente après chaque séance. 

Tips Sport : Retrouvez les horaires des séances proposées par Spinbreak sur notre planning. 

 

Technique de relaxation n°8 : L’auto-massage

L’idée vous semble bizarre ? Et pourtant, c’est efficace ! Prenez quelques minutes pour vous masser au bureau entre deux tâches, sur le canapé en fin de journée, ou au lit pour vous détendre avant de dormir.

En pratique : 

  • Appuyez du bout des doigts sur les nœuds musculaires. 
  • Pétrissez les muscles en faisant de longs mouvements légers et glissants. 
  • Appliquez ces mouvements à n’importe quelle partie du corps. 

Tip : Le cou et la tête sont 2 parties du corps faciles à masser en solo. 

On espère que toutes ces techniques vont vous aider à mettre en place une routine de relaxation qui vous est propre ! 

Prenez soin de vous ! 

La relaxation (Partie 1) : 4 techniques et sports pour nous y retrouver

La relaxation (Partie 1) : 4 techniques et sports pour nous y retrouver

Grace à la relaxation, nous pouvons atteindre un état de repos profond qui freine le stress et ralentit notre respiration et rythme cardiaque. Plusieurs techniques de relaxation existent telles que la respiration profonde, la méditation, l’exercice rythmique… À vous de choisir la vôtre !

Pratiquez la relaxation régulièrement permet d’améliorer notre sommeil, de stimuler notre énergie et humeur, et d’améliorer notre santé et notre bien-être en général.

Voici ci-dessous les techniques préférées de la team Spinbreak. Pas de panique ! Chacune de ces techniques peuvent être pratiquées seules, il suffit juste de se donner un peu de temps !

Relaxation n°1 : Respiration profonde

La respiration profonde est une technique de relaxation simple mais puissante, qui se concentre sur des respirations complètes et purifiantes. Elle est facile à apprendre, peut être pratiquée presque partout et permet de maîtriser rapidement son niveau de stress.

Guide de la respiration profonde : 

  • Asseyez-vous confortablement. 
  • Mettez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
  • Inspirez par le nez (la main sur le ventre doit se lever, celle sur la poitrine bouge très peu).
  • Expirez par la bouche, en expulsant autant d’air que possible tout en contractant les muscles abdominaux (la main sur le ventre doit rentrer quand vous expirez, votre autre main bouge très peu). Essayez d’inspirer suffisamment pour que le bas de votre abdomen se soulève et s’abaisse. 
  • Comptez lentement en expirant.

Sports Tip : La pratique du Pilates est un super moyen d’améliorer sa respiration tout en travaillant les muscles profonds.

 

Relaxation n° 2 : Détente musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est un processus en deux étapes au cours duquel vous tendez et détendez systématiquement différents groupes de muscles dans le corps. Cela peut vous aider à réagir aux premiers signes de la tension musculaire qui accompagne le stress.

Guide de la détente musculaire :

  • Prenez quelques minutes pour inspirer et expirer en prenant des respirations lentes et profondes.
  • Lorsque vous êtes prêt, portez votre attention sur votre pied droit. Prenez un moment pour vous concentrer sur ce que vous ressentez.
  • Tendez lentement les muscles de votre pied droit, en serrant le plus fort possible. Comptez jusqu’à 10.
  • Détendez votre pied. Concentrez-vous sur la tension qui s’évacue et sur la sensation que vous ressentez lorsque votre pied se relâche et devient mou.
  • Suivez la même séquence de tension et de relâchement musculaire sur le pied gauche.
    Répétez en remontant jusqu’à la tête, muscle après muscle (cela peut demander un peu d’entraînement au début). 

Sports Tip : Pratiquez du stretching pour mieux maîtriser la détente musculaire progressive.

 

Relaxation n°3 : Méditation par scanner corporel

Cette méthode consiste à se concentrer simplement sur la façon dont chaque partie de votre corps se sent, sans étiqueter les sensations comme étant « bonnes » ou « mauvaises ».

Guide de la méditation par scanner corporel

  • Allongez-vous, les jambes non croisées, les bras détendus sur les côtés. Concentrez-vous sur votre respiration jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir détendu.
  • Concentrez-vous sur les orteils de votre pied droit. Remarquez les sensations que vous ressentez tout en continuant à vous concentrer également sur votre respiration. Restez concentré sur cette zone pendant cinq secondes (ou plus).
  • Déplacez votre attention sur la plante de votre pied droit. Effectuez le même travail que sur les orteils. Ensuite, déplacez votre attention vers la cheville droite et répétez. 
  • Approchez-vous du mollet, du genou, de la cuisse, de la hanche, puis répétez la séquence pour la jambe gauche. 
  • De là, remontez le torse, en passant par le bas du dos et l’abdomen, le haut du dos, la poitrine, et les épaules. 
  • Soyez attentif à toute partie du corps qui vous cause des douleurs ou des malaises.
  • Après avoir terminé le scanner corporel, détendez-vous un moment en silence. 

Sports Tip : le yoga flow favorise la méditation car il nous procure la tranquillité nécessaire pour se détendre. 

 

Relaxation n° 4 : Visualisation

La visualisation consiste à imaginer une scène dans laquelle on se sent en paix, libre de se défaire de toute tension. Choisissez un cadre qui vous apaise.

Guide de la visualisation

  • Fermez les yeux et imaginez votre lieu de repos. 
  • Imaginez-le aussi clairement que possible : tout ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez et sentez (la visualisation fonctionne mieux si vous intégrez autant de détails sensoriels que possible). 
  • Appréciez la sensation de voir vos soucis s’éloigner alors que vous explorez lentement votre lieu de repos. 
  • Répétez autant de fois que nécessaire. 

Sports Tip : Certains sports favorisent plus la visualisation que d’autres. L’indoor cycling en est un, car il nous permet, dans une salle à la lumière tamisée, de trouver notre endroit à nous où on lâche prise et où on se sent libre. 

Les quatre techniques présentées sont très simples à mettre en place et prennent peu de temps. Il vous suffit de les tester et de trouver celle qui vous correspond. 

La semaine prochaine, nous vous dévoilerons quatre autres nouvelles méthodes de relaxation.

Pour un 2ème confinement équilibré !

Pour un 2ème confinement équilibré !

De sorte à garder un rythme de vie équilibré, pendant ce second confinement, nous avons pensés à quelques rituels, qui on espère vont vous aider à ne pas vous laisser aller !

1. Mangez plus sainement :

À l’aube de l’hiver le froid nous donne envie de consommer des plats plus gras. Et confinement oblige, nous sommes plus sédentaires, et nous avons besoin de moins de calories. Cette combinaison veut dire que nous risquons de prendre rapidement du poids… Que faire ?

  • Consommez des plats gras avec modération, un jour par semaine par exemple. Le reste de la semaine, gardez une alimentation équilibrée. Les repas légers ne sont pas une punition ! Pensez à ce dont votre corps a besoin, pas seulement ce dont vous avez envie !
  • Essayez le jeûne intermittent, qui permet à votre corps d’être en mode « nettoyage » sur une longue période de la journée, d’éviter la prise de poids, sans parler des bienfaits sur notre santé … Retrouvez tous les détails dans notre blog dédié.

2. Changez vous les idées :

Malgré la période inédite que nous vivons, nous devons garder la tête sur les épaules pour être prêt au moment où notre vie reprendra normalement. Voici quelques conseils :

  • Gardez des liens sociaux. Appelez régulièrement votre famille, vos amis en visio. Gardez un lien ! Les liens familiaux et amicaux sont indispensables à notre bien-être.
  • Eloignez les sources de stress. Nous vous donnons de nombreux conseils pour limiter votre stress durant ce confinement dans notre blog . 

3. Pratiquez une activité physique :

Certes nous sommes confinés, mais nous avons le droit de sortir proche de chez nous ! Profitez-en !

  • Prenez l’air que ce soit pour marcher, courir, faire du vélo… Vous vous sentirez plus détendu et profitez-en pour lâcher prise.
  • De nombreux cours de sport sont disponibles sur internet (et avec Spinbreak), vous trouverez sans problème un cours qui vous plaira. Foncez !

Pensez à adapter votre alimentation avec votre activité sportive. Nous avons décortiqué pour vous quoi manger et quand manger lorsque vous avez une routine sportive, rendez-vous sur le blog concerné.

4. Gardez vos rituels :

Ce n’est pas parce que nous sommes contraints de rester chez nous que nous devons abandonner toutes nos rituels !

  • Réveillez-vous à une heure convenable. Même si vous ne travaillez plus, essayez degarder le rythme. D’autant plus qu’à la fin du confinement il sera bien plus difficile de se réadapter à votre rythme professionnel que si vous continuer à le garder.
  • Prenez soin de vous ! Même si vos liens sociaux sont extrêmement diminués, gardez une hygiène irréprochable. Maquillez-vous, habillez-vous normalement !
  • Gardez votre chez vous propre et ordonné. Quoi de plus agréable que de vivre dans un logement où les choses sont à leur place et où l’odeur y est agréable ?

Tout nouveau challenge est une nouvelle opportunité. Dans quelques semaines, nos vies vont reprendre au taquet. Les fêtes de Noël approchent déjà à grand pas, alors restons positives ! Avoir un esprit sain dans un corps sain va nous aider à repartir encore plus fort !

Le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent

En cette période de confinement, pourquoi ne pas changer quelques-unes de nos habitudes et adopter de nouveaux rituels qui peuvent être très bénéfique pour notre santé ? Le jeûne intermittent fait partie des habitudes alimentaires qu’il serait excellent d’adopter. C’est le bon moment pour essayer quelque chose de nouveau.

Le jeûne intermittent, ou fasting, est une méthode qui consiste à alterner une période de prise alimentaire et une période de jeûne au cours d’une journée de 24h.
C’est une excellente façon de détoxiquer et purifier notre corps !

Dans ce podcast (en anglais) des scientifiques démontrent l’importance que notre « circadian clock » (notre horloge circadienne) a sur notre santé.
Il est démontré que manger dans une fenêtre de 8 à 10 h réduit considérablement les risques d’obésité, de maladie cardio vasculaires, de diabètes type 2, et de cholestérol. De plus, ce temps de jeûne permet le nettoyer notre système digestif et purger notre corps d’impuretés.

Lien pour le Podcast :

Spotify: https://open.spotify.com/show/6NyPQfcSR9nj0DPDr2ixrK?si=keuJr8DKQ8KOELiquTSxZw 

Apple: https://podcasts.apple.com/podcast/feel-better-live-more-with-dr-rangan-chatterjee/id1333552422?mt=2

Pour faire plus simple, QUAND on mange est plus important que CE que l’on mange.

A noter :

  • Lorsque vous jeûnez votre corps se met systématiquement en mode « nettoyage ».
  • Plus la période de jeûne est prolongée, plus le jeûne intermittent est efficace !
  • Dès notre première bouchée (cafè au lait est une bouchée, mais le cafè noir non), nous cassons notre jeûne. C’est pourquoi on doit essayer de retarder ce moment le plus possible.

 

Voici quelques bénéfices supplémentaires :

  • Avec le jeûne intermittent, on arrive à réguler notre poids et satiété. Pourquoi ? Comment ?  En période de jeûne, notre organisme ne reçoit pas assez de sucres lents. Il va donc aller les chercher dans nos réserves de graisses pour donner au corps l’énergie dont il a besoin.
  • Favoriser l’auto guérison de notre corps : manger constamment pompe beaucoup d’énergie nerveuse. La digestion utilise plus de 50 % de nos ressources nerveuses. C’est pour cela qu’on se sent souvent fatigué après un gros repas. Laisser assez de temps à notre corps pour se régénérer sans avoir besoin d’utiliser nos ressources pour digérer est hyper positif.
  • Parmi les autres bénéfices, les médecins ont noté une amélioration des fonctions cognitives ainsi qu’une réduction des risque de diabète.

 

Comment appliquer ce jeûne ?

Prenons un exemple : si votre dernière bouchée (précisons bien que c’est la fin de votre repas, et non pas l’heure à laquelle vous vous mettez à table) est à 20h, alors votre prochain repas commencera à 8h du matin (12h de jeûne). Petit à petit, on arrive à rallonger le temps de jeûne pour recommencer à manger à midi (16h de jeune).

Il est évident qu’il faut modifier ces horaires selon notre mode et rythme de vie.

En pratique (ce qui marche pour nous) :

Nous prenons notre diner avec nos enfants et nous terminons de manger à 21h.

Le lendemain, nous attendons qu’il soit 12h30 ou 13h pour prendre notre premier repas. Les premiers jours étaient difficiles, mais comme on savait à quelle heure on allait se mettre à table, c’était plus facile d’ignorer l’envie de manger avant. Au début, on a eu besoin de boire beaucoup d’eau pour l’effet coupe faim. Maintenant, on prend un thé noir vers 11h et on est bien. Au bout de quelques jours, on n’avait même plus faim avant 12h30 ou 13h.

Entre 12h30 et 21h, nous mangeons normalement, et voilà !

Une fois par semaine, on s’accorde un jour de triche, mais en fait on n’en a même plus envie !

Alors, vous avez envie de vous lancer ? Votre corps vous dira merci !

Comprendre la science cachée derrière le Spinning !

Comprendre la science cachée derrière le Spinning !

Après une séance, on ressent une sensation de bien-être. En étant régulier, on commence à voir des changements sur le corps. Mais pourquoi toutes ces réactions ?

Pour mieux comprendre tous ces mécanismes, nous avons décidé de partager avec vous un peu de la science qui se cache derrière le Spinning.

Pas d’inquiétude, on va rendre ça très intéressant à tel point que la prochaine fois que tu monteras sur ton vélo tu vas vouloir tout donner J

Commençons avec les bases :

Lorsque tu fais un effort intense et que tu sollicites bien tes muscles, tu détruits des fibres musculaires. En conséquence, le corps les répare plus grosses et plus résistantes qu’elles ne l’étaient.

Si tu veux devenir plus fort et plus performant dans un sport il te faut créer des muscles plus efficaces. Pour cela tu dois leur faire dépasser la limite à laquelle ils sont habitués en t’entrainant dur.

La période de récupération après le Spinning :

Le corps à besoin de beaucoup d’énergie pour reconstruire les fibres musculaires détruite durant tes entrainements. Après une grosse séance chez Spinbreak, ton corps demandera plus d’énergie pendant quelques jours afin de se réparer ces fibres. Tu bruleras donc plus de calories que tu le fais habituellement.

Pourquoi a-t-on l’impression de plus se donner durant nos séances de Spin que d’un autre sport ?

C’est simple, les muscles que tu utilises durant une session de cycling sont les plus gros du corps et surtout tu en utilises plusieurs en même temps.

Plus les muscles qui travaillent sont gros et plus tu en utilise à la fois plus l’effet sur le métabolisme est important. C’est là que les changements apparaissent puisque plus de calories sont utilisés pas seulement durant la séance mais également les heures et jours qui suivent.

Quels muscles utilise-t-on ?

Les principaux muscles utilisés sont : les quadriceps, les fessiers, les mollets and le gainage. Ils sont parmi les plus larges et les plus puissants muscles du corps humain. Sans oublier le travail des ischios et les muscles stabilisateurs de la sangle abdominale et tu obtiens une séance très efficace.

Tu veux plus de détails ?

Rappelle-toi, pour construire du muscle, on les traumatise ! Le Spinning va encore au-delà des autres sports puisqu’ici le travail se fait de façon dynamique : chaque classe est composée de différents mouvements qui travaillent différents muscles en continu.

Durant un Super Slow par exemple, tu augmentes la résistance pour simuler une montée et tu passes dans une phase anaerobic durant laquelle les muscles à contractions rapide (qui se fatiguent rapidement) travaillent d’une autre manière.

Une fois le sommet atteint, tu entames la descente. Tu réduits la résistance et te mets donc à pédaler plus vite. Tu reviens donc dans une phase aerobic où tes muscles à contractions lente (ceux qui se fatiguent lentement) prennent le relais. Cela te permet d’améliorer ton endurance.

Pendant ce temps, ton système cardio vasculaire est poussé à ses limites et au fur et à mesure des séances, tu deviens de plus en plus en forme.

Quelques cours par semaine te garantissent une perte de gras et une amélioration de force aussi bien dans tes jambes que de ton gainage général. Et évidemment une nette amélioration de ton cardio.

L’indoor cycling chez Spinbreak ne repose pas seulement sur le fun. Cela repose aussi sur la sensation de bien être que tu peux ressentir après et désormais tu sais à quoi cette sensation est dû.

Alors réserves vite ta prochaine séance et donnes toi un peu plus à chaque fois que tu viens !